Загуба на тегло по възраст и височина - Изчисляване на идеалното телесно тегло и процент на телесни мазнини
По този начин получаваме ежедневните си енергийни нужди, за да поддържаме настоящото си телесно тегло. И аз искам да отслабна! Сега знаем колко калории е необходимо на тялото ни, за да функционира в покой и колко повече са необходими за ежедневните ни дейности.
Познато здраве
И тук идва картината на това кое е здравословно и кое не! Първото и най-важно правило, ако искаме да отслабнем, е, че метаболизмът ни, изчислен според възрастта и височината за отслабване, е свещен и неприкосновен.
Ако искате да въведете по-строги ограничения, изчислете количеството енергия, което приемате за няколко дни, а ако то е по-малко от метаболизма ви, променете го спешно или потърсете съвет от експерт.
Но защо? Нашето тяло е много добре изобретено, когато можем да усвоим много малко хранителни вещества, то все пак някак си управлява количеството, необходимо за оцеляване.
Фокусът е върху оцеляването, това не означава, че всичко ще се случи по възможно най-здравословния начин. Ако приемаме по-малко енергия от метаболизма си, тялото започва да превключва в режим на готовност, така че метаболизмът ни намалява, всичко работи, но поради ниската енергия ние се уморяваме, освен мазнините, тялото започва да разгражда и протеините, ние се движим по-малко, така че снабдяването с кислород в клетките ще бъде по-лошо, метаболизмът ще намалее още повече и тогава ще влезем в порочна спирала, в края на която ще можем само да вегетираме.