Загуба на тегло като пациент с хронична болка - затлъстяване - med1
Искам да отслабна. ИТМ е значително по-висок, тежа 95 кг при височина 1,70 м. В продължение на много години съм пациент с хронична болка с мигрена, около 10 дни в месеца.
Когато започне пристъп на мигрена, обикновено жадувам за въглехидрати.
През последните няколко години често приемах профилактични лекарства, които също повишават чувството на глад или променят метаболизма. В резултат на това вече нямам нормално хранително поведение.
Искам отново да се науча как да ям нормални количества и здравословни храни. Освен това бих искал да започна да тренирам бавно.
Надявам се да успея да намаля теглото, като правя това.
Ще използвам тази тема като вид публичен дневник, за да документирам напредъка си.
Ако искате, оставете ми коментар. Моляте бъди добър!
Искам отново да се науча как да ям нормални количества и здравословни храни.
Можете да ядете само това, което сте купили предварително. Така че ако успеете да се сбогувате със старите модели в моментите на пазаруване и ви принудят да купувате само (или предимно) здравословна храна, имате само такава там. И тогава само тези могат да се ядат.
Количествата: 7 големи бурканчета Tupperware - по един за всеки ден от седмицата. И след това сложете това, което трябва да е достатъчно за 1 ден. Можете да изчислите това.
Но съжалявам, всъщност не сте искали съвети, а сте искали да напишете дневника си тук.
Спорт също за хора с наднормено тегло, но с малко проблеми със ставите: Спорт във водата, напр. Аква аеробика и плуване.
Желая ви успех във вашия проект!
DarkerShark наистина ни даде страхотен съвет. Ако вземете това присърце, би трябвало да работи. НАИСТИНА. И това правя по-често: мога да се събера в добри моменти в супермаркета и да не купувам никакви глупости в храната, но когато огладнея за чипс вкъщи дни по-късно, просто излизам и си взема малко.
когато след дни у дома огладнея за чипс, просто отивам да си взема.
което дава поне няколко минус калории за ходене напред-назад. Всеки, който го опакова, след това не взема колелото, а не колата, има поне разходка за торбата с чипове. А някои хора успяват да вземат малка торба чипс вместо гигантската XXL торба или 5-литровата кофа. И да се мотивирате да не вземате чиповете в супермаркета в съседство, а от някой, който напр. На 2 км. Тогава тичахте 4 км, напр. 24 минути там и отново 24 минути назад. Почти 1 час е, през който не сте яли нищо, докато бягате.
С данните от първоначалното публикуване това са около 370 kcal (базална скорост на метаболизма плюс активна скорост на метаболизма), които са били консумирани за ходене напред-назад.
Картофеният чипс е около 540 kcal на 100 грама. Така че можете просто да си купите чипове от 70 g в магазин, където изминавате 2 км и излизате с нула общо.
И това е наистина страхотно: имах чипове и нямах чувство на съвест.
Наричам нещо като „ежедневен спорт“. Спорт, който можете да правите, без да се чувствате като „спортувате допълнително“ (с движение, допълнително къде и т.н.).
Но: Също така знам, че отслабването не е лесно. Това не зависи от „решаващ“ съвет, но има много неща. Особено когато чувството на глад се появява по индивидуални психологически причини, когато човек има чувството, че някак си централният „контрол на апетита“ в главата не работи правилно. И на първо място за постоянно.
Но и тук не исках да нарушавам нишката. Това трябва да е по-скоро нишка за документация за Nagebu86.