Загуба на тегло и предразсъдъци; Etincelle Occitanie
от Мари Конт, диетолог
С наближаването на лятото сме намерили за подходящо да ви осветим за много от заблудите и заблудите относно различните методи за отслабване. Който не се е изкушил, с настъпването на слънчеви дни, да скочи на „известните диети“, споменати от женските списания или други „чудодейни методи“, за да свали 5 килограма за 1 седмица ?
Първото нещо, което трябва да разберете, е, че ефективното, но преди всичко трайно отслабване, спестявайки ви този скъп „йойо“ ефект, трябва да бъде постепенно. Всъщност прекалено бързото сваляне на килограми е показателно за лишаване или дори за недохранване и това почти систематично води до общо наддаване на тегло, дори по-голямо от причинената загуба.
За да избегнете класическите капани, съветвам ви да прочетете какво ще последва ...
Предразсъдъци № 1
„Нишестените храни ви напълняват и зеленчуците са на воля! "
Предразсъдъци № 2
„Излизането от захарта напълно е приоритет. "
Едно от „решенията за бързо отслабване“ преди лятото е да спрете да ядете изцяло захар или сладки храни. Проблемът с пълното изключване на обичаните от вас храни е, че забраната поражда завист. Лишаването от себе си отново води до разочарование, което от своя страна ще доведе до излишък, който е трудно да се контролира в дългосрочен план.
Не си забранявайте нищо и работете върху хранителните си усещания и се научете да различавате истинското желание от "рефлекторното" желание например, са много по-интересни пътища за управление на консумацията на захар.
Предразсъдъци № 3
„Яденето на мазнини е добро за управлението на теглото и здравето. "
„Ловът на мазнини“ е и един от първите инстинкти в желанието за отслабване. Ако вашата идея е да спрете всички мазнини, включително растителните масла, вие сте на грешен път! Незаменим по време на множество реакции в тялото ви, липсата на прием на мазнини може да бъде причина за много проблеми, особено в дългосрочен план. Тъпа кожа, безпокойство, депресия, аменорея ... алармени сигнали, изпратени от тялото при липса на липиди. Решението: изберете правилните мазнини, като предпочитате качествени масла (например маслини и рапица), мазни риби или дори авокадо за достатъчен и интересен прием.
Предразсъдъци № 4
„Яденето на продукти с ниско съдържание на мазнини и 0% млечни продукти ви помага да отслабнете. "
Това е класическа грешка, която трябва да се избягва! Продуктите с ниско съдържание на мазнини или без мазнини са повече от подвеждащи относно ефекта им върху вашата фигура. Що се отнася до млечните продукти с 0% мазнини, те не съдържат витамин D, който предотвратява фиксирането на калций в тялото ви и отнема основната им хранителна стойност. Въпреки че тези продукти са сладки, те често са по-богати на захари и добавки от конвенционалните продукти, за да компенсират проблемите със структурата и вкуса. Това често ги прави по-богати от последните. По същия начин, така наречените продукти с ниско съдържание на захар като някои бисквитки често са по-богати на мазнини с лошо качество. В случай на газирани напитки без захар, приготвени с подсладители, макар и често без калории, те водят до желание за захар, когато се консумират и следователно не са идеалното решение за отслабване. Всички тези „без вина“ храни, често по-скъпи, вредни за здравето и консумирани в по-големи количества, защото „по-леките“ трябва да бъдат забранени от вашите шкафове.