Загуба на тегло чрез контролиране на порциите храна

Разтегателни порции

Храните ли се само със здравословни храни, спортувате и все още имате проблеми с теглото? Може да се наложи да обърнете повече внимание на контрола на порциите - контролирайте количеството храна, която ядете - и изчислете калориите. Необходимо е определено количество храна от определен тип, изчислено според определени стандарти. Използвайте храна, претегляща заедно с диета, която включва само здравословни храни.

Зърнени храни

Порция макарони е еквивалент на половин чаша сладолед. Препоръчителните количества от други зърнени култури включват: варени макарони или овесени ядки = половин чаша хляб = 1 филийка бисквити = 6 парчета

плодове

Чаша череши, горски плодове е достатъчна за една порция. Други препоръчителни количества са: Ябълка, круша или банан = 1 малко парче 100% натурален плодов сок = 1/2 чаша

зеленчуци

Докато не успеете да научите необходимите количества, трябва да знаете как да измервате с помощта на чаши и чаени лъжички. Половин час моркови са достатъчни за една порция. Това са препоръчителните количества за други зеленчуци: Листни зеленчуци, сурови, нарязани = 2 чаши Сурови зеленчуци, нарязани = 1 чаша Нарязани зеленчуци, приготвени или консервирани зеленчуци = 1/2 чаша

Млечни продукти

Препоръчителните количества млечни продукти са по-ниски, отколкото си мислите. Например за една порция сиренето трябва да е с размера на две парчета домино. Други препоръчителни количества: Обезмаслено мляко или кисело мляко = 1 чаша моцарела = 1/3 чаша смачкана моцарела

Месо и боб

На маса е достатъчно парче риба с големината на пакет игрални карти. Други количества: Пилета без кожи или риба = 100 гр. Пържено месо = 50 гр. Варени зеленчуци или боб = 1/2 чаша Яйце = 1, средно

Всичко е умерено

Контролът на порциите е полезен за поддържане на здравословно тегло. Размерът на порциите и видовете храни влияят върху количеството хранителни вещества и калории. Като избягвате големи порции висококалорични храни и консумирате по-нискокалорични храни, като плодове и зеленчуци, ще получите всички необходими хранителни вещества и ще намалите броя на консумираните калории.

Потърсете медицинска помощ

разберете отговорите на вашите проблеми

Тълкувайте вашите анализи

разберете мнението на Вашия лекар за Вашите тестове

Попитайте Общността

вижте как другите са решили проблемите си

Оценете здравето си

изберете засегнатата област и получете диагнозата

Разберете сега

Информираните мнения на лекари, съвети и всяка друга здравна информация, достъпна на www.sfatulmedicului.ro, са с информационна и образователна цел. Те не могат да заменят пряката медицинска консултация, нито диагнозата, установена след медицински изследвания и анализи. Съветваме ви, освен www.sfatulmedicului.ro, да се консултирате или с вашия лекар, или с някой от лекарите, препоръчани от нас.

Информация относно политиката за бисквитките - sfatulmedicului.ro

SfatulMedicului.ro използва бисквитки, за да персонализира и подобри вашето преживяване при сърфиране и да показва реклами, подходящи за вашите интереси.

Защитата на вашите данни е важна за нас и ние ви предлагаме възможността да персонализирате бисквитките, които искате от страницата с настройки. Също така ви каним да отделите време, за да прочетете и разберете съдържанието на Политиката за поверителност и Политиката за бисквитките. Можете да промените индивидуалните предпочитания по всяко време, като отворите връзката „персонализиране на настройките“.

Продължавайки да разглеждате нашия уебсайт, вие потвърждавате, че приемате използването на бисквитки.