Загуба на тегло, c; е мек

Здравейте,
Отслабнал съм с 15 килограма и целият съм "накуцвал"; Аз практикувам ходене, но може би не достатъчно интензивно (минимум 30 минути на ден). В зависимост от седмицата имам понякога и много физическа работа (носене на товари от около 15 килограма).

тегло

Продължавам диетата си (отново мишена минус 15), но бих искал да имам малко по-твърдо тяло; кой какво е правил, използвал кой крем.
В началото на учебната година бих искал да се занимавам с още малко спорт, плувен басейн или фитнес зала (но не и суетене с последователности за запаметяване и трико по последна мода). Бих искал също да танцувам свободно под музика, която харесвам, но това не виждам къде да го направя, освен в клуб !