Загуба на сила лежанка диета Начало
Загуба на сила диета за лежанка
на Арктур83 »07 август 2019 16:20
Здравейте, преди това бях тренирал (статус за начинаещи), след това оставете малко да се плъзне.
Преди малко повече от година исках да знам отново.
Калории на всички неща (3000 разписки) и нека тренираме с 3000.
На първо място, примерът на пресата с гири 32 9 8 7 7 до 34 10 10 8 7
След няколко седмици вече няма "фаза на натрупване" с 3200 и по-късно 3275 ккал.
От този момент нататък минимално увеличаване на всяка тренировка и междувременно поне видимо увеличена маса.
След 10 месеца съм на 38 12 12 11 8 и бих могъл да взема 40-те, ако не бях недоволен от моята kfa.
Сега започва. Лека загуба на сила при правене на клякания, редове, изтегляния на лат и т.н.
Минимум за малки изо.
Въпреки това, лежанката се откъсва напълно.
В момента, след 2 седмици диета, вече нямам 38-те под контрол.
От 12 12 11 8 до 9 8 5 се провалят (не се качвайте високо) и всяка тренировка се влошава.
Как се процедира сега? Трябва да продължите да тренирате с теглото си и да зададете стимула, но едва ли е възможно.
Отслабнах само с 1,2 кг; така че все още отнема 8 седмици, за да достигна желаните от мен 5 кг.
След диетата с 34 или 32 той бъркането около дъмбелите ми се струва екстремно, но към това се насочва в момента.
Редактиране: Diet Start kfa около 23% възраст 36, тегло в момента 76 кг на 1,72 м