Загуба на седалището - Упражнение за загуба на седалището - Как бързо да загубите дупето -

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

загуба

За изискани, стройни, тонизирани и стегнати задни части е препоръчително да спазвате добра диета и да правите целенасочени упражнения. Джонатан Ди Ното, спортен треньор, ни казва повече.

Можем ли да отслабнем дупето ?

За по-изискани, добре дефинирани, добре тонизирани и пълни задни части спортът е добър съюзник. Спортната дейност обаче не е чудотворна. „Спортът е помощник при загуба на мастна маса само ако е така придружен от подходяща диета към вашия профил "информира Джонатан Ди Ното, спортен треньор Ловец на треньори 1. Най-добре е да си уговорите среща с диетолог или а диетолог.

С други думи, възможно е усъвършенствайте чрез спорт когато е свързано с a ребалансиране на храната. Но отслабването в определена област не е възможно. Някои хора първо са склонни да губят мазнини в бедрата, други в лицето или в стомаха. Всяко тяло е различно и ние нямаме контрол над това кои области ще отслабнат по-бързо от другите.

Как да тонизирате и укрепите задните си части ?

На първо място, трябва ли да правите кардио тренировки или тренировки с тежести? „The кардио е едно от най-добрите решения за помощ в отслабване. Дългосрочната активност при умерена интензивност предизвикваизползване на липиди за енергия необходимо. Намалявайки запасите от липиди, ще загубите мастна маса, когато диетата се адаптира паралелно "показва спортният треньор, който предлага по-кратки сесии с висока интензивност, като" HIIT"и други" тренировъчни вериги ".

„Ако обаче целта ви е също да тонизирате, мускулирайте задните си части, осъзнайте тренировка с тежести в допълнение към кардио упражнения. Те ще ви позволят насочете повече глутеусите си повече и имат този „заоблен“ аспект “, казва специалистът.

"Препоръчвам да правите средно 2 кардио сесии на седмица с продължителност поне 40,45 минути всеки и с умерена интензивност. Ако това са HIIT сесии, продължителността е повече от 20 минути ", казва Джонатан Ди Ното." За тренировки с тежести можете да направите една до две сесии на седмица, насочени към глутеусите и бедрата. Като цяло препоръчвам продължителност от един час на сесия ". Той уточнява, че всичко зависи от физическите условия на всяка една! Заседнал човек няма същата програма като най-добрия спортист.