Загуба на седалище Как да отслабнем ефективно
Задните части, като стомаха или бедрата, са типичен женски склад и имат много голям брой мастни клетки. Поради тази причина, всички хранителни разлики, особено ако са редовни, в крайна сметка се съхраняват като мазнини в областта на седалището. Но това не е всичко. Адипоцитите се натрупват, предотвратяват циркулацията на кръв и улавят водата: това, което се нарича целулит. Тези, които вече са се опитали да губят мазнини по задните части, бързо осъзнават, че това е упорита област, към която е трудно да се насочите добре. С тези съвети и трикове за отслабване, Wikifit ви показва как да се отървете от мазнини и целулит на задните части с упражнения и хранене.
За да загубите дупето, мускулирайте се !
Признаваме, че е трудно да се помисли за укрепване на дадена област от тялото, за да се отслабне, тъй като целта е именно да се „загуби“ глутеалният обем. Само, процесът на изгаряне на мазнини се извършва, ако тялото изразходва повече калории, отколкото приема. И това е конкретно случаят, когато подлагате мускулната система на стрес с допълнителни натоварвания : мускулите се увеличават, консумират повече енергия и субстрат и изгарят повече мазнини. Също така, помага да се знае, че локализирана загуба на тегло не съществува. Но е възможно да се насочите по-добре към дадена област, като я направите по-мускулеста. Планирайте две до три силови тренировки и кардио сесии всяка седмица
Най-добрите упражнения за укрепване на глутеусите
Прорези
Набиране на предни удари 3-те глутеални мускули както и квадрицепсите и подколенните сухожилия. Те могат да се изпълняват празни, разходки, с гири, с лента или с направляваща рамка.
Хип-тяга
Това упражнение е чудесно за правилно насочване на глутеусите и подколенните сухожилия. Изпълнява се лесно и може да се направи с щанга, в направляваща рамка или с Hip-Thrust машина за спортни зали, които я имат. Възможно е да го направите и с удължена машина за навиване на крака, в зависимост от дължината и амплитудата на лоста. Един съвет: сгънете глутеусите колкото е възможно повече, като маркирате време за спиране отгоре, при всяко повторение.
Сумото клек
Сумо клекът е вариация на традиционния клек, където разстоянието на краката е по-голямо. Разликата зависи от вашата сила и гъвкавост, но няма идеална разлика. Просто трябва да бъде по-голяма от ширината на раменете ви. Намерете позицията, която ви позволява да изпълнявате пълен клек с безупречна техника на изпълнение.
Мъртва тяга с прав крак
Прави се с гири, безплатна лента или в направляваща рамка. Целта е да се намали натоварването до нивото на пищялите, след което да се вдигне със силата на глутеусите и подколенните сухожилия. Сгънете леко краката си по време на движението.
Отвличания на машини
Това устройство е много популярно във фитнес залите и то не само защото е удобно. Насочва и изолира дупето, и улеснява добавянето на техники за повишаване на ефективността. Също така можем да варираме ъглите на набиране на мускулите, просто като наклоним бюста напред или назад.
Удълженията на баланса
Разширения имитира ритник назад. Подобно на Hip-Thrust, това упражнение е много ефективно при набиране на мускули на седалището. Прави се един след друг крак и позволява добро свиване на мускулите.