Загуба на период от неправилна диета - Личен тренинг Pinieck
Жените винаги губят менструация поради неправилна диета. В тази статия описвам защо е така, как да го предотвратя и какво да направя, когато вече е твърде късно!
Как губите менструацията си?
Неправилната диета може бързо да доведе до хормонален дисбаланс в тялото, особено при жените. Тъй като диетата с намалени калории винаги е „контролиран глад“. Така тялото получава по-малко енергия, отколкото се нуждае. Ако дефицитът на калории е твърде висок, той спира „ненужните и енергични” процеси. За жените това включва цикъла.
Друг момент е, че мазнините често се избягват по време на диета. Отначало това също е логично, тъй като те също имат най-много енергия с 9kcal/g. Но мазнините са от съществено значение за голяма част от хормоналните процеси в организма!
Последната точка е: твърде малко телесни мазнини! Ако процентът на телесните мазнини при жената е твърде нисък, това също може да е причина за пропускане на менструацията. Тук тялото не се чувства „достатъчно добре снабдено“, за да има дете, липсват му необходимите мастни резерви за евентуална бременност.
И така, как правилно диетата на жената?
Важно е калорийният дефицит да не е избран прекалено висок! Като жена, 300kcal е добър еталон за все още здравословен дефицит. Важно е: никога не падайте под базалния метаболизъм! Супер стъпка по стъпка „диетичен наръчник“ може да бъде намерен в Morenutrition.
Освен това жените не трябва да ядат по-малко от 1 g („здравословни“) мазнини на kg телесно тегло! За 70-килограмова жена това би било 70 грама мазнини на ден. Правилото тук е: склонни да предпочитате повече от по-малко!
Какво да правя, когато е твърде късно?
Ако една жена е загубила менструацията си поради "грешна" диета, тя определено може да бъде възстановена!
За тази цел първо трябва да се намали дневният прием на калории до мин. 2500ккал и 1,2-1,5гр мазнини на кг телесно тегло се увеличават!
И да: това също ще натрупа малко телесни мазнини, но това е от съществено значение за възстановяване на менструацията.
Ако самото увеличение не помогне и все още няма цикъл след няколко месеца, често помага напълно да се въздържате от упражнения за определен период от време.
Ако сте имали поне три менструални цикъла, можете да се върнете към спорта малко по малко.
Ако имате нужда от повече съвети за „здравословна” диета или помощ за изграждане, моля, свържете се с мен!
ВНИМАНИЕ: Въпреки моя опит и моите познания, аз не съм (жена) лекар! ВИНАГИ се консултирайте с лекар, ако пропуснете менструацията.