Загуба на мускули при диета (здраве и лекарства, упражнения, хранене)
Здравейте, ако се подложите на диета, т.е.калоричен дефицит, губите само мазнини или мускулна маса също?
8 отговора
Губите мускули на диета. Можете да предотвратите загубата на мускули по време на диетата, макар и не на 100%, но достатъчно протеини (напр. 80 kg = 160 g протеини на ден) могат да гарантират, че диетата отива на мазнините, а не на мускулите.
Ако сте на диета, тогава трябва да очаквате, че ще загубите мускулна маса, но колко е определящ дефицитът на kcal, т.е. ако дефицитът е твърде висок, ще отслабнете бързо, но също така ще загубите много мускулна маса, отколкото ако имате малък дефицит
Когато диете, определено губите мускулна маса. Ето защо рядко има смисъл
Този аспект може да е от значение за състезател, който не разполага с големи резерви от мазнини, но има над средното количество мускулна маса. При нормалния консуматор тялото ще се върне главно към мастните резерви - за това са и те имат много по-висока енергийна плътност.
Мастните натрупвания се разграждат, че загубата на мускули е приказка.
И двете, ако в процеса няма достатъчно спорт/упражнения.
подобни въпроси
лошо ли е, ако сте в калориен дефицит, но сте яли 20g твърде много мазнини? Все пак отслабвате?
Здравейте, ако имам калориен дефицит напр. от 2000 до 1500 ккал и спортувам по 20-30 минути на ден, след това качвате мускули и мазнини или губите само мазнини и също губите мускули?
Здравейте, за какво трябва да внимавате, за да губите мазнини, но не и мускулна маса? И каква храна можете да ядете?
Здравейте, ако сте на диета, т.е.калоричен дефицит, как да разберете дали отслабвате дали губите мазнини или мускули, че губите?
Ей, бих искал да загубя плодовитост (да отслабна), но в същото време да кача мускули. Знам, че не можете да правите и двете едновременно, но какво трябва да направя първо? Първо да загубите калориен дефицит и мазнини? Или първо да натрупате излишни калории и мускули? Или трябва да имам калориен дефицит (все още богата на протеини диета) и след това да правя само тренировки с тежести? Знам, че за изграждането на мускули са необходими излишък от калории, но се страхувам да кача килограми, особено мазнини.Как губите мазнини и изграждате мускули? (Не ме интересува резултатът на кантара, но видимият резултат, знам, че мускулите са тежки)
Ходете на фитнес 5 пъти седмично и правете силови тренировки там. Аз също съм в калориен дефицит и се опитвам да си набавя достатъчно протеин. Но наистина ли се нуждаете от кардио, за да губите мазнини? Всъщност съм доволен от теглото си, но трябва да натрупам много мускулна маса и да губя мазнини по бедрата, защото тялото ми изглежда като „круша“.
Смятам да отида на кетогенна диета и след това да отида на фитнес ще изгради мускули и ще загуби мазнини?
Ходете на фитнес 4 пъти седмично и правите съответно тренировки с тежести
Получих много мазнини в насипната фаза и искам да се отърва от мазнините, но и ние не искаме да губим мускулна маса
Какво можете да ми препоръчате?
Здравейте, бих искал да загубя малко мазнини, но също така да кача мускулна маса. Разбирам, че и двете не са възможни едновременно, в момента го правя така, че да се храня в калориен дефицит и да правя тренировка с тежести отстрани (издръжливостта не е моето нещо). И това, което ям, е предимно протеин. Така че отслабването работи ли само при дефицит и тренировки с тежести? Досега не съм виждал никакви резултати (от 6 седмици). Не искам да губя мускулите си, искам те да растат. Има ли смисъл първо да отслабнете и след това, когато се достигне желаното тегло, да приемете повече калории за изграждане на мускули или за изграждане на мускули първо и СЛЕД отслабване? Не искам отново да слагам мазнини след отслабване, ако отида в излишни калории:) Както и да е, имам още един въпрос и той е: ако искам да изграждам МАСА на мускулите (не сила); тогава има повече смисъл да правите много повторения с леки тежести или няколко повторения с тежки тежести, защото навсякъде чувам различни неща.
Занимавам се с гимнастика от около 2,5 месеца. Въпросът ми е дали мога да загубя мазнини и да натрупам някакъв мускул с калориен дефицит, добра диета, кардио и силови тренировки. Осъзнавам, че бих изградил мускули по-бързо с излишни калории.
Трябва ли първо да отида в калориен дефицит или излишък. Тъй като искам да изграждам мускули, но искам да губя и мазнини в долната част на корема.
Това възможно ли е ? Тъй като имам малко мазнини на стомаха си и искам да изчезнат до лятото, но тогава трябва да имам калориен дефицит . И в същото време искам да изградя задните си мускули БЕЗ да губя мазнини там. но ако имам калориен дефицит, тогава мускулите изобщо не се натрупват?:( Отчаян съм, защото мазнините в корема ми никога не изчезват, имам го от 18 години:(
Здравейте, как губите мазнини, ако просто тренирате или спортувате или ако ядете по-малко калории, отколкото наистина ви трябват? Или кой е най-бързият начин да загубите мазнините си, но за предпочитане без мускулна маса?
Какво представлява диетата от 1000 ккал и добре ли е да отслабнете (мазнини)?