Загуба на мускули от недостатъчно хранене (здраве и лекарства, хранене, упражнения и фитнес)

Чувал съм, че губите мускули, като ядете малко. Вярно ли е?

Проблемът при мен е, че никога не закусвам преди училище, защото не съм гладен. В училище ям хляб и малко плодове, а след това вечер (топла) вечеря.

В резултат на това, разбира се, имам общ калориен дефицит и тъй като се опитвам да изградя мускули, бих искал да знам дали това ме кара да губя мускулна маса?

И ако да - имате ли съвети какво бих могъл да направя за обяд, за да наваксам малко? (Така че няколко ястия като примери)

7 отговора

Да, ако ядете по-малко, отколкото използвате, отслабвате. Ако искате да изградите мускули, трябва да ядете диета, богата на протеини и да ядете повече или да ядете повече калории, напр. с ядки или сушени плодове като фурми.

Ако правите силови тренировки и ядете достатъчно протеини, ще качите малко мускулна маса, но ще загубите мазнини, докато все още сте в калориен дефицит.

Така че с калориен дефицит можете да забравите да изграждате мускули ефективно. В началото може дори да работи, но бързо достигате своите граници. Типични неща, които можете да ядете, са ориз, месни яйца и др. Между овесена каша и/или ядки. YouTube има някои обяснения по темата, които грубо удариха тази точка.

Да, тялото компенсира липсата на енергия, като разгражда богата на енергия тъкан. Относително голям дял от тях са също мускулни клетки.

подобни въпроси

Занимавам се със силови тренировки отдавна и в момента не знам как е най-добре за диетата ми. От една страна, бих искал да направя по-видим шестте си пакета, защото все още имам малък слой мазнина пред него. С други думи, всъщност ще трябва да направя калориен дефицит, т.е. да ям по-малко, но от друга страна, не искам мускулите ми да стават малко по-малки през това време, защото не получават достатъчно хранителни вещества или бих искал да продължа да имам мускули през това време изградят.

И така, какво бихте ме посъветвали? Трябва ли да ям толкова или по-малко от обикновено? И без това вече се храня здравословно.

Можете ли да загубите мускули, като не спите достатъчно?

Хей, имам въпрос и искам да сваля KFA, но без да губя мускули. Затова преди една година опитах това с диета, но претърпях голяма загуба на мускули:(. Не искам да се налага да страдам отново. Ако успея да постигна понижаване на KFA без загуба на мускулна маса, просто яжте нормално, т.е. броя на калориите, които имам трябва да се джогирате през деня? (около 40-та мин. 2 пъти седмично; 1 час физическо възпитание, т.е. волейбол, баскетбол.)

Винаги се питам следното:

За изграждане на мускули много хора ядат висококалорични ястия.

Сега се чудя защо не трябва да ядете толкова много бърза храна, за да изградите мускули, когато тя е с високо съдържание на калории?

Знам, че въпросът звучи много глупаво сега, но теоретично можете да изградите мускули, когато удряте себе си или боксьорите, например, изграждат минимални мускули, като получават удари от противника?

Моите разсъждения зад това са следните:

Изграждате мускули, като създавате минимални разкъсвания в мускула, които след това се напасват по такъв начин, че мускулът да стане по-голям в същото време. Ако например ударя силно гърдите си, това логично удря и мускула. Тогава болката вероятно е предимно в костта, но вие също удряте мускула. И сега си мисля, че особено когато напрягаш мускула, защото вероятно има много малки сълзи в мускула, когато получиш удар. В резултат на това обикновено бихте изградили мускули или?

Също така осъзнавам, че дори теорията ми да е вярна, не можете забележимо да изградите мускули с нея. В крайна сметка не правиш тренировка, като се удряш или нещо подобно. Но малко, дори и да не можете да го видите, трябва да можете да изградите мускулна маса чрез него, нали? 🤔

Хей Тренирам мускулни тренировки редовно от около година и половина и станах малко по-висок и по-силен, отколкото бях. Но ако например напрягам бицепсите си и ги усещам, те са меки. За някои други момчета мускулите са твърди като камък! Чувал съм, че това зависи от вида на обучението, напр. Ако вземате по-малки тежести и правите много повторения, силата и мускулната издръжливост се тренират, така че мускулите не непременно стават по-големи, но по-твърди и по-силни. Когато помпате или тренирате (3 серии от 8-12 повторения за мускулна група) и ядете много въглехидрати, мускулите стават по-големи, но по някакъв начин са меки и воднисти. Така ли е? Или защо някои мускули са меки, а други твърди? Аз самият съм малко между типовете мезоморф и ектоморф, тъй като съм слаб и е трудно да натрупам мускулна маса.

Здравейте, аз съм жена, на 17 години, висока 1,76 и тежа около 65 кг. Правя и тренировки с тежести в фитите отстрани. Изчислил съм нужда от калории от приблизително 1900 калории (ако не спортувам този ден).
Обикновено получавам 1400 ккал с храната си, това ми стига от глад.
Искам да загубя малко мазнини и съм чувал, че не трябва да ядете твърде малко, така че калорийният дефицит да не е твърде голям.

Колко калории трябва да ям на ден, ако искам бавно, но сигурно да губя мазнини? (Евентуално изграждане на мускулна маса отстрани)
И как мога да ям повече калории?
Възможно е да не изграждам мускули толкова бързо, защото просто не ям достатъчно?

Трябва да пия антибиотици в продължение на 5 дни и така нямам право да тренирам, губя сила и мускули?

Ако като начинаещ сте преувеличили по време на фазата на групиране и по този начин почти само сте натрупали мазнини, можете ли теоретично да се храните отново нормално (според фитнес регламента) и да преобразувате излишните мазнини в мускулна маса чрез тренировка? Или трябва да продължите да наддавате, за да може да се изграждат мускули? Сега съм в момент, в който трябва да ям толкова много, че изобщо да не си правя почивка. Или първо да го дефинирам и след това да се върна към груповата фаза? Благодаря!

Искам да натрупам мускули, защото съм много слаб. (Висок 173 см, тегло 57 кг) Въпреки това, през седмицата заради училище и т.н. Не получавам калориите си, ако се храня чисто. Трябва ли по-скоро да остана в калориен дефицит, но да съм здрав или по-скоро да ям сладки по време на училище и т.н., така че да получа калориите си?

В обобщение: добре ли са сладките и т.н. в насипно състояние, стига приемът на протеин да е правилен? Или не изграждам мускули, дори ако получавам калории и протеини, само защото ям твърде много захар и мазнини? Мога да го определя и в дефифазата: D

Защо имам склонност да губя мускули, вместо да изграждам нови мускули?
Донесе ли нещо от 30 секунди на Памела Рейф на упражняваща система? или трябва да използвам друга система? Ако да, коя? (Искам да изградя мускулна маса или определение)
Можех да страдам от претрениране?
Изтривам напълно напредъка си, когато спортувам по-малко?

за изграждане на мускули се нуждаете от излишък от калории. Но излишъкът от калории означава и увеличаване на мазнините! Ако сега правя много тренировки с тежести, калориите ще отидат ли в мускулите? Ако първо отслабна и след това изградя мускули, няма ли да възстановя изгубените преди това мазнини? Ако първо натрупам мускули и след това загубя мазнини, мускулите ми ще останат ли или ще бъдат загубени отново поради калориен дефицит? Трябва ли първо да отслабна и след това да кача мускули или първо да кача мускули и след това да отслабна? Не мога ли просто да го направя така, че да ям малко по-малко, но повече протеини и много тренировки с тежести? Защото тогава губя телесни мазнини поради дефицита, но мускулите ми все още са запазени заради спорта и протеините. Моля, помогнете ми, толкова съм отчаяна, дори не знам какво да правя първо 😭 как толкова много спортисти успяват да имат толкова много мускули, например на стомаха, краката или задните части, и въпреки това толкова малко мазнини, искам и това Моля, помогни ми

Здрасти. първо за мен съм висок 15 години 1,85 м и тежа 70 кг

Искам да отслабна, но така че да не губя никаква мускулна маса. В момента ям много малко около 1000 ккал на ден. Но спортувайте отстрани и изгорете отново около 1000 ккал. Отслабвам ли много и в резултат на това губя повече мускулна маса или просто отслабвам и трябва ли да ям повече, за да не губя мускулна маса? може ли някой да ми даде съвет как мога да го направя по-добре и за какво да внимавам и т.н.

Мога ли да накарам тялото си да използва мускулна маса, да консумира повече енергия или силните мъже вече не трябва да ядат?