Загуба на мускули чрез гладуване »Сила; Фитнес център
Темата за отслабването винаги е на устните на всички. Но какво от това Загуба на мускули от гладуване навън? Не губите ли мускулите си на диета? Тъй като мускулите се нуждаят от аминокиселини (отделни градивни елементи на протеини) и те не се доставят на тялото!?
Точно така, мускулите се нуждаят от протеини. Постенето обаче не означава, че губите мускули.
Тук трябва да се направи разлика.
Постът не е същото като постите!
На първо място, трябва да правите разлика между видовете диети. Тук има много различни видове.
Можете също така да включите нормална диета сред различните видове гладуване. В зависимост от определението, гладуването включва известна доза въздържане от храна. Ядете по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, така че постите. По принцип може да се каже, че гладуването е част от всяка форма на гладуване.
Разбира се, обикновено не се има предвид това, но е важно да се спомене.
Тогава има добре познати форми на гладуване като периодично гладуване, при което консумирате само 1-3 хранения на ден в определено време.
Тази форма представлява най-кратката форма на гладуване за хората. Времето е ограничено само до няколко часа.
Тогава има различни видове гладуване, които продължават няколко дни или дори до 2 или 4 седмици. Отново има различни форми. В зависимост от формата твърдата храна се избягва напълно или се избягва само определен макронутриент (напр. Кетогенна диета).
Най-интензивният тип е пълното отказване от храна и вода, така нареченото водно гладуване (общо гладуване). Тази форма е много опасна за тялото и не бива да се изпълнява от начинаещи, ако е възможно. Този период на гладно е много физически взискателен и може да има отрицателни последици за здравето, ако предварително няма достатъчно знания за тази форма.
Губите ли мускули, докато гладувате?
Но какво ще кажете за мускулното разпадане, когато става въпрос за гладуване?
Трябва да е ясно, че колкото по-дълго гладувате, толкова повече мускули ще загубите. Тъй като човешкото тяло се нуждае от отделни аминокиселини, за да поддържа различни процеси в метаболизма си. Ако не приемате никаква храна, той трябва да намали мускулната маса, за да получи необходимите аминокиселини. Но за да загубите възможно най-малко мускули, е абсолютно необходимо да продължите да тренирате. Не бива да намалявате ежедневното движение на тялото си наведнъж.
В зависимост от това каква форма на гладуване искате да практикувате, трябва да тренирате повече или по-малко интензивно.
Колкото по-кратък е периодът на гладно, толкова по-малка е загубата на мускулна маса. С периодично гладуване няма да загубите мускули, тъй като тук времевият прозорец за гладуване е много малък. С тази форма можете дори да напълнявате или да изграждате мускули.
Как го оформяте или какво прави тялото, разбира се, зависи от цялостната диета. Ако искате да загубите мазнини по тялото си, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото консумирате. Не помага, ако не ядете нищо в продължение на половин ден, но след това ядете два пъти повече през последните часове на деня. Същото се наблюдава и през седмицата. Ако не ядете нищо в продължение на 2 дни, но повече през останалите дни, тогава няма да отслабнете.
В заключение трябва да се каже, че всяка форма на гладуване не е оптимална за изграждане или поддържане на мускулите. В повечето случаи обаче пак ще изглеждате по-мускулести от загубата на мазнини.
За най-добри резултати трябва да ядете 4-5 богати на протеини ястия с приблизително същото количество протеин.
Оптималното количество протеин на ден е 2-3g на килограм телесно тегло за фитнес спортисти. (т.е. 160-240g протеин с телесно тегло 80kg)
Ако имате въпроси по тази тема, просто се свържете с вашите треньори в нашето фитнес студио в Регенсбург и те с удоволствие ще ви помогнат с вашата диета и тази тема.