Загуба на мазнини вместо отслабване - Cicalab

Намерих калкулатор на страницата на FatlossBoss, където след щракване върху данните (тегло, височина, възраст, начин на живот, телесни мазнини%) той също показва в сладка фигура колко калории според него трябва да постигам ежедневно, за да губя само мазнини.

отслабване

Според него идеалното е да се консумират 62 Kcal по-малко на ден, така че 1600 калории хранене на денМожех да се отърва от 1,5 кг мазнини на седмица.

Ако променя нивото на активност, да речем, умерено активно (3-5 спорта на седмица), той поддържа 2147 калории, за да поддържа текущото ми тегло, определя максималния дневен дефицит от 547 калории, така че все още не препоръчва по-малко от 1600 калории на ден, защото с по-малко бих загубил и мускули.

Накрая проверих също така, че ако седмица макс. Искам да сваля половин кг, тогава трябва да ям 1717 ккал на ден (това е точно 0,38 кг на седмица намаление).

За да се избегне загубата на мускули, 90-100 g протеин на ден би било най-идеалното. Е, не е лесно. Можете да ядете риба, пиле, пуйка, прасе, след това има бобови растения (леща, грах, боб), ядки и семена, може би червени меса (в допълнение към обичайните могат да дойдат ему, бизони, кенгуру:-D), яйца, млечните продукти и зеленчуците включват броколи и брюкселско зеле. В този ред.