Загуба на мазнини при жени 2 грешки, които допускате във фитнеса 13013 - Elifit
Когато чуете думите "отслабване" или "отслабване", Кои са първите изображения, които идват на ум?
Ако сте като много жени, които не са получили никакво официално образование по физиология на физическите упражнения или хранене, представете си, че не ядете нищо друго, освен листни зеленчуци и пиле без пиле на пара. Само това изображение е достатъчно, за да накара човек да преосмисли целите си да се наведе и да загуби мазнини.
Накъдето и да погледнете, има „експерти“, които твърдят, че техните методи за загуба на мазнини превъзхождат тези на другите. Лесно е (казват). Всичко, което трябва да направите, е да премахнете този макронутриент или да добавите тази добавка и за чудо след няколко дни ще сте слаби! Готови ли сте за цялата история на тези модни диети и методи за загуба на мазнини?
Те ви карат да отслабнете с вода в продължение на седмица или две, тъй като сте лишени от някакъв вид „лоша храна“, докато искате да засадите всеки, който минава покрай с ястие от „забранена храна!“ изискан маркетинг. Тези методи не са устойчиви и често водят до напълняване след загуба на волята.
И така, към какво е разумен подход загуба на мазнини при жени? Как може една жена да се наведе, без да иска да гризе крак или да прекара живота си на бягаща пътека? Ето някои от най-често срещаните заблуди за загуба на мазнини и какво можете да направите, за да избегнете често срещаните клопки, свързани с програмите за отслабване за жени. .
1. Диетата при неволно гладуване
Най-голямата лъжа за загубата на мазнини при жените е, че трябва да гладувате, за да губите мазнини. Те казват, че най-големите лъжи са най-близо до истината и това е случаят, когато става въпрос за загуба на мазнини.
Истината за загубата на мазнини е, че трябва да имате лек калориен дефицит, за да загубите телесни мазнини. Ако искате да загубите половин килограм мазнини за една седмица, трябва да намалите 500 калории на ден. Това е всичко! Нито повече, нито по - малко. За да го поставите в перспектива, можете да намалите 500 калории на ден, като премахнете сладките напитки от ежедневната си диета и ги замените с вода.
Не е необходимо да се намалява калории драстично и се гладувайте до степен, че метаболизмът ви спира напълно. Когато драстично намалите калории, тялото ви реагира, като се придържа към мазнините, от които се нуждаете, за да съхраните енергийните запаси, защото усещате, че сте във време на глад. Когато това се случи, тялото ви започва да разгражда тъканите, които изискват най-много калории, мускулите. Всяка загуба на тегло поради екстремно намаляване на калориите най-вероятно е мускулите и водата. Той създава вид на „постна мазнина“, вместо по-желания слаб външен вид.