Загуба на мазнини по корема: 5-те най-добри упражнения за укрепване на корема

мазнини

Обзор на най-добрите упражнения за загуба на мазнини по корема и изграждане на стоманени кореми !

1. Хрускане, традиционното упражнение за корема

Смачкванията са основни упражнения за корема за загуба на стомах и изграждане на коремни мускули. За успешна криза:

  1. Легнете по гръб, като държите ръцете си отстрани,
  2. Поставете бедрата и пищялите под прав ъгъл,
  3. Поставете коленете си над бедрата и се уверете, че краката ви са изравнени с бедрата.
  4. Вдишайте, докато гледате пръстите на краката си.
  5. Докато издишвате, натиснете горната част на лопатките си към коленете.
  6. Задръжте тази позиция поне 10 секунди, като се уверите, че коремите ви са стегнати и дишат дълбоко.

Повторете това упражнение 3 пъти, със скорост от 3 до 10 цикъла (вдишайте и издишайте с бавни, дълбоки вдишвания).

Коремът ви има ли тенденция да се подува? Можете също да опитате велосипедната криза. За да изпълните ефективно това упражнение за лягане, легнете с гръб към пода, като краката са свити над вас. След това завъртете педала, сякаш карате колело. В същото време притиснете торса си към краката.

2. Обшивката: същественото

Сърцевината, по-известна като „дъската“, ще ви помогне да загубите мазнини по корема, докато извайвате коремния си колан. Трябва да е част от вашата 100% коремна програма.

За да направите дъската:

  1. Легнете на пода, по корем,
  2. След това вземете опора на предмишниците и върховете на краката, за да оформите права дъска,
  3. По време на упражнението не забравяйте да свиете дупето и корема.

Задръжте тази позиция за 15 до 45 секунди. Упражнението с обвивка трябва да се повтори 3 пъти. За да направите това добре, дръжте лопатките си в средата на гърба и гледайте право напред.

Можете също така да избирате от няколко варианта на обшивката. За странична обвивка се поставете настрани, като се опрете на едната предмишница и повдигнете таза, докато образува права линия. За да подчертаете изграждането на мускулите с по-интензивно упражнение за корема, изпълнявайте движения напред и назад с горната част на крака.