Загуба на мазнини от страна на фибризацията
Всичко за това какво е отслабване
Ето 7 метода, базирани на научни открития, които ви помагат бързо да намалите обема на талията си. Обувките ви за бягане вече са напълно износени, напълнете количката си със здравословна храна и сте нащрек да не разпенвате половин килограм сладолед поради стрес. И все пак има плувка на корема ти.
Това е разочароващо, но не се отказвайте! Тези здравословни добри съвети са чудесни за начинаещи, губят мазнини отстрани, не забравяйте, че с напредването на възрастта трябва да работите още повече за фигурата си и да се храните по-умно, за да поддържате стройността на талията си. Микеле Олсън, практичен изследовател от Университета в Обърн.
Ето научно доказаните методи, чрез които рутинните упражнения до момента най-накрая могат да доведат до бързи резултати. Ускорете разходката!
Стремете се да правите поне 30 минути по-бързи упражнения веднъж седмично. Струва си да ходите с такова темпо, че можете да кажете само няколко думи.
Ако не можете да поддържате по-силна интензивност по време на вашата тренировка, въвеждайте от време на време по-бавни темпове. Ето няколко лесни начина да направите това: - С MP3 плейър: Ускорете всяка втора песен.
Можете да направите същото на бягаща пътека, където намалявате наклона на ъгъла на градуса до нула за ходене. Топка нагоре! За да получите по-разнообразни упражнения за оформяне на корема, отколкото класическите притискания, използвайте фитбол. След това допълнете това с някои упражнения за дълбоки коремни мускули. Облегнете се на пръсти, повдигнете бедрата и бедрата от земята, така че тялото и главата да губят мазнини отстрани до краката ви. Задръжте тази позиция, за да отслабнете като човек. След това направете няколко упражнения за кръста: Легнете встрани, подпрете се на лактите, предмишниците и отстрани, повдигнете бедрата и протегнете свободната си ръка към тавана.
Извадете гирите!
Скаути: изгаряне на мазнини без митове и заблуди
Силните аеробни упражнения като бързо ходене или джогинг са чудесни за топене на коремните мазнини, но редовните пълни тренировки със собствено тегло са още по-ефективни и по-ефективни в дългосрочен план в кръста. Според 12-седмично проучване на колеж Скидмор, спортистите, които комбинират поредица от упражнения, базирани на съпротивление на цялото тяло, с кардио имат над два пъти повече загубени мазнини на своя страна, плюс над 4 пъти повече коремни мазнини като тези, които правят само кардио упражнения.