Загуба на мазнини Как да имам атлетично тяло
Лятото идва и най-накрая започваме да се обличаме по-леко, докато показваме малко тялото си. Това е и сезонът, когато се опитваме да го направим малко по-желателен. Когато сте мъж, това обикновено включва загуба на тегло и балансирано и трайно покачване на мускулите. Поради това обикновено не е препоръчително да се преминава през чудодейните методи, които могат да се видят да се случват тук-там в интернет. Това често води до йо-йо ефект без никакво въздействие. По-скоро се препоръчва да се възприемат добри практики, както са представени в това ръководство.
За загуба на мазнини: кардио
Започваме с частта за отслабване, която засяга много мъже. Често намаляването на физическата активност води до наднормено тегло в ханша и стомаха. Споделяме с вас съветите на този спортен блогър от Бордо, който предлагаотидете по-далеч от простия: "трябва да бягате редовно".
Рискът с този прост съвет е хората да бъдат демотивирани много бързо. Повече от 70% от хората, които възобновяват бягането за отслабване, спират най-много след 3 сесии. Това важи и за колоезденето или плуването.
Следователно трябва да започнем по правилния начин. За това не бива да си поставяте цел от разстояние като „Искам да избягам 5 км, след това 6 км, след това 7 км ...“. По-добре е да си поставите цел във времето, която да постигнете, като започнете достатъчно ниско.
Целта е да страдаме малко от това не поставяйте летвата твърде високо, за да не се отвратите и да напредва стабилно. Трябва да намерите основния си ритъм на издръжливост, такъв, при който едва започвате да бягате, но достатъчно бавно, за да можете да проведете разговор. Може да изглежда бавно, когато тепърва започвате, но често е ключът към последното.
Когато наистина сте на възстановяване и малко тренировки, цел от 20 минути с бавно темпо и добра отправна точка в размер на 3 сесии на седмица. Следващата седмица отиваме на 25 минути и след това на 30 минути. След това можете да започнете да ускорявате, винаги за 30 минути, за да увеличите сесията след сесия изминатото разстояние.