Загуба на мазнини и културизъм
Загубата на мазнини и културизмът са две взаимно изключващи се концепции в съзнанието на хората. Какво е в действителност? Защо това са получени идеи.
По принцип хората, които искат да губят мазнини, предпочитат сърдечно-съдови упражнения и забравят или не знаят, че вдигането на тежести може да им помогне да загубят мазнини.
За съжаление много треньори на закрито твърдят, че кардиото изгаря мазнините, а вдигането на тежести служи само за изграждане на мускули; добре знам, че това не е съвсем правилно.
Изследвания от американска лаборатория от Университета в Аризона показват, че тренировките с тежести изгарят почти двойно повече калории, отколкото се смяташе преди.
Как работи:
За да губи мазнини, тялото трябва да изгаря калории, казва се, че тялото трябва да активира или да увеличи метаболизма си.
Метаболизмът е набор от реакции, които протичат в клетките на нашето тяло за:
1. Произвеждайте енергия
2. Синтезирайте елементите, необходими за правилното функциониране на нашите клетки
За простота:
- Метаболизмът е общият енергиен разход на човек.
-За да загубите мазнини, трябва да увеличите метаболизма си.
Основен метаболизъм:
Това е минималното количество енергия, от което тялото ни се нуждае, за да оцелее. Това е енергията, която изразходваме за 24 часа, докато сме в покой, за да поддържаме температурата, функцията на органите, храносмилането и обновяването на клетките.
Например, основният метаболизъм на 35-годишен мъж с тегло 70 килограма и с размери 1,70 m е приблизително 1640 kcal.
Това на жена на същата възраст с тегло 60 килограма и с размери 1 m 65 е 1370 kcal.
Защо да вдигате тежко:
Повдигането на чугун увеличава вашата сила. Тази печалба в силата води до увеличаване на хормоните, изгарящи мазнини.
Така че като работите силата си с големи тежести, вие активирате метаболизма си.
От друга страна, когато вдигате тежести, мускулите ви са под стрес, което води до малки лезии или разкъсвания (скованост). Периодът на възстановяване е от 24 до 48 часа и именно през този период тялото изразходва енергия за възстановяване на тези наранявания и възстановяване на мускулите.
Загубата на енергия в културизма продължава и след сесията, докато при кардио тренировки (като джогинг) метаболизмът се увеличава само по време на продължителността на упражнението.