Загуба на мазнини Блокирани съвети за започване на диетата!
Атакувате диетата си, всичко върви чудесно добре и килограмите спадат седмица след седмица. Тогава теглото ви стагнира без видима причина. Не мога да сваля тази скапана игла на кантара. Каква е причината за това явление ?
Застой по време на опит за отслабване не е единичен случай. Без дори да промените добрите си навици, може да се случи така, че вашата диета да работи по-слабо и теглото ви да намалява по-бавно или да се срине изобщо. Ситуацията е изключително разочароваща, особено когато едновременно не сме смекчили усилията си както в храненето, така и в спорта.
Този тип ситуация обаче се случва често и има решения за отстраняването му, така че не се притеснявайте! Нека анализираме това, за да предложим конкретни решения.
Няма съмнение, че следвайки съветите, дадени по-долу, ще (отново) започнете да отслабвате. Това се случва в чинията и във фитнеса !
Отслабване благодарение на количеството консумирана храна
Количествата! Очевидно това е първото нещо, за което се сещате: "Трябва да намаля дажбите си, защото все още ям твърде много". Бъдете внимателни, дори ако този рефлекс е този, който е на първо място, не е задължително най-доброто решение да рестартирате диетата си.
Претеглянето на храната е ограничително, но е необходимо в началото на диетата, за да се стабилизира диетата, но също така и в случай на стагнация, за да се отбележи и да се провери, че нищо не се е променило от това, което бяхме определили в началото. Това не винаги е очевидно, особено по време на хранене, отнесено от дома (ресторант, парти). Необходимо е, доколкото е възможно, да приготвите ястията за деня предварително. Това е единственият начин да контролирате диетата си от А до Я, като избягвате излишната сол, сос и други скрити подправки, които карат калориите в нашата чиния да експлодират.
Очевидно, когато извадите своя пуйка/зелен фасул Tupperware в столовата, в деня на традиционния хамбургер/пържени картофи, ние ще ви гледаме като извънземно, но свикваме доста бързо, особено след като е много по-добре. за здравето, което цялата преработена храна, която вашите колеги или приятели поглъщат ежедневно.
Освен това, чрез прекалено намаляване на дажбите ви, тялото и хормоните ви ще бъдат блокирани. Ако драстично премина от 2000 на 1000 ккал, има вероятност тялото ви да премине в режим на готовност. Така че, ако не сте натрупвали небрежно калориите си и вече сте с ниско съотношение на калории, определено не трябва да намалявате калориите допълнително. Това може трайно да блокира загубата на тегло, като същевременно създава проблеми за вашето здраве.
И обратно, постепенното увеличаване на калориите, обикновено чрез въглехидрати, може да отблокира ситуацията. При условие, разбира се, да го правите правилно с правилните храни.
Това е така, защото след няколко месеца или седмици на нискокалорична диета с ниско съдържание на въглехидрати, помислете дали да правите едно „зареждане“ седмично, за да започнете метаболизма. Това ще помогне на тялото ви да се "рестартира", функционирането на хормоните ви ще се подобри и следователно ще ви помогне да рестартирате загубата на мазнини.
Следователно трябва да внимаваме да не преяждаме, но все пак достатъчно. Крайностите никога не са добри, избягвайте хормоналните шокове и намерете баланс, който ви позволява отслабвайте постепенно.
Правилното качество на храната е от съществено значение за отслабване
Качеството! Да, всеки знае, че ако отидете на бърза храна 3 пъти седмично, има малък шанс за това отслабнете и бъдете здрави. Но други "здравословни" храни трябва да се консумират умерено по време на диетата, като бадемите например, които остават с високо съдържание на калории.
И преди всичко, не забравяйте, че всички калории не са равни: 2000 ккал салата не е равна на 2000 ккал майонеза, въпреки че в крайна сметка приетите ккал са еднакви.
Подобно на макронутриентите с например въглехидрати. Ако консумирате 100 g въглехидрати от сладки картофи, те няма да имат същия ефект върху тялото ви като 100 g захар. Затова обърнете внимание на качеството на храната в тялото ви, като се позовавате по-специално на техния гликемичен индекс. Изберете храни с нисък или дори среден гликемичен индекс, по възможност богати на витамини, минерали и фибри.