Загуба на мазнини 10 грешки, за да избегнете да се движите ефективно
Курсове за eFitness, бягане, предизвикателство за корема. решени сте да извайвате тялото си и да губите мазнини! Страхотно, браво, защото активността допринася за изключително похвален жизнен баланс. Но сега, може да искате да изградите мускули като луди, резултатите върху тялото ви са отдавна закъснели. Може би правите твърде много и. погрешно! Идентифицирайте грешките си и коригирайте ситуацията! Скоро тялото на Соня Тлев е ваше !
Става много, много разочароващо. Правиш всичко, за да бъдеш в добра форма: решил си извай си тялото и да обяви война на мастните стигмати на зимата. И все пак, независимо колко време прекарвате във фитнеса, бягате и тествате всички уроци по Youtube, всъщност нищо не се променя.
Невъзможно е да видите резултатите, които сте очаквали. Добре, нямаме всички късмет да имаме личен треньор, който да ни следи ежедневно, но това не означава, че усилията ни трябва да бъдат по-малко възнаградени.
В спорта, както и навсякъде, количеството няма да даде плод без качествена практика ! Затова ви помагаме да установите какво правите грешно, за да получите убедителен резултат.
В допълнение към това трябва да знаете повече за това.
Ето 10-те грешки, които не бива да правите:
1. Станете кардио динго
Тъй като бумът за тренировки се появява навсякъде, кардиото бушува. Не е модерна дейност, която не е "кардио". Спинингът, кросфитът, бягането, кардиото изглежда е задължително условие за получаване на хубаво тяло.
Ефектите: Да, безкрайните кардио тренировки помагат за изгарянето на калории. Но като правим твърде много, ние тласкаме тялото да стане преди всичко. перфектен дизелов двигател и за адаптиране.
Какво да правя: Трябва да разнообразим действието. А при кардиото също става въпрос за изграждане на мускули и работа върху вашата гъвкавост. Не забравяйте да направите малко мускулна работа и да работите в екстензия (обвивка, TRX.) За да стимулирате мускулите си и да балансирате тялото си, така че работете върху метаболизма си едновременно.
2. Винаги едни и същи движения
Знаете движенията, които не представляват проблем за вас, а след това сте им харесали. Тези кореми от стотиците всяка сутрин, тези безкрайни джогинг. за теб това са пръсти в носа добре разбираме! Но е точно от време на време да разклащате фитнес рутината си. Особено ако започнете да усещате разочарованието, което се издига пред огледалото ви, когато забележите, че тялото ви вече не реагира.
Ефектите: почти същото като по-горе, тялото ви се е адаптирало. В допълнение, вие отидохте към това, което сте успели, така че начин да изберете лесното. Ако можете да го направите толкова лесно, това е доказателство, че мускулите ви имат нужда от нещо друго.
Какво да правя: променят сесиите. Променете курса, сменете треньора и преди всичко. на движенията. Има много движения за всяка мускулна група. да получите плосък корем? Трябва да разнообразите ежедневието на корема си, с движения, които укрепват правите и косите, без да забравяте дълбоките кореми.
3. Пребройте всяка изгорена калория
Сканирате брояча на калории на екрана на вашия елиптичен, признайте го! Проверявате ли на смартфона си, в любимото си приложение, колко сте изгорили? И си казвате, че уау всичко, което сте изгорили.
Ефектите: Не се заблуждавайте, машината не знае естеството на погълнатата храна, с каква интензивност сте се движили и следователно как сте ги похарчили! Тази индикация остава много много много приблизителна.
Какво да правя: Всеки изгаря калории с различна скорост. Ако започнете да обсебвате енергийните си разходи, вие сте на грешен път. Фокусирайте се върху качеството на това, което ядете, и качеството на вашата тренировка, вместо да се фокусирате върху засилването. Насладете се на ендорфините, които се упражняват на тези машини !
4. Бъдете нетърпеливи
Работите усилено и нищо не се случва? Това ще рече, че след една седмица не забелязвате този на квадратен сантиметър целулит да се стегне? Внимавайте, граничите с разочарование !
Ефектите: Увеличихте дозите, преминахте от нулева физическа активност на 30 минути всяка сутрин. Но по-скоро трябва да си направите поговорката: който иска да стигне далеч, погрижете се за неговата конница.
Какво да правя: В зависимост от това как тренирате и интензивността на сесиите си, може да отнеме между четири и осем седмици, за да видите видими резултати. Ако наистина нямате търпение, опитайте HIIT. Интензивна, непрекъсната дейност, която стимулира метаболизма. Мазнините се топят много по-бързо, отколкото при редовни тренировки.