Загуба на корема - Упражнение за отслабване на корема - Как бързо да изгубите корема - Doctissimo

Как да губят корема мазнини? Няколко целеви упражнения и предложения за седмично меню ще ви позволят да отслабнете и да покажете плосък корем. Да тръгваме !

упражнение

Вашата програма в понеделник

Упражненията

Флексии

Легнете по гръб със свити крака и стъпала на пода. Поставете ръцете си зад главата (но те не трябва да се използват за дърпане). Повдигнете раменете, като държите долната част на гърба на пода и издишайте. Вдишайте, докато се връщате на пода. Направете 4 серии от 20, след което постепенно увеличавайте.

Завъртане

Лежейки по гръб, дръжте краката си свити. Свийте дясната ръка, ръката зад главата и донесете лакътя до лявото коляно. Долната част на гърба остава залепена за земята. Назад (ляв лакът, дясно коляно) при следващото движение. Направете 4 комплекта от 40 (20 на страна).

Менюто

Закуска

  • Изцеден портокал;
  • 1 или 2 сандвича (40 до 60 г хляб, или 1/6 до 1/4 от багета);
  • 10 g намалена мазнина;
  • Обикновено кисело мляко или чаша (200 ml) полуобезмаслено мляко;
  • Чай или кафе по ваш избор.
  • Настърган лимон моркови
  • Седло от заек, задушено с гъби
  • Прясна паста
  • Аспартам плодово кисело мляко
  • Зеленчукова супа
  • Скариди аспик - Зелена салата
  • Филийка хляб
  • Кльощав Том
  • Оранжево

Вашата програма във вторник

Упражненията

Вторник, повторете упражненията за понеделник:

Флексии

Легнете по гръб със свити крака и стъпала на пода. Поставете ръцете си зад главата (но те не трябва да се използват за дърпане). Повдигнете раменете, като държите долната част на гърба на пода и издишайте. Вдишайте, докато се връщате на пода. Направете 4 серии от 20, след което постепенно увеличавайте.

Завъртане

Лежейки по гръб, дръжте краката си свити. Свийте дясната ръка, ръката зад главата и донесете лакътя до лявото коляно. Долната част на гърба остава залепена за земята. Назад (ляв лакът, дясно коляно) при следващото движение. Направете 4 комплекта от 40 (20 на страна).

Менюто

Закуска

  • Изцеден портокал;
  • 1 или 2 сандвича (40 до 60 г хляб, или 1/6 до 1/4 от багета);
  • 10 g намалена мазнина;
  • Обикновено кисело мляко или чаша (200 ml) полуобезмаслено мляко;
  • Чай или кафе по ваш избор.
  • Доматена салата
  • Бракониерско Колино
  • Карфиол от магданоз
  • Филийка хляб
  • 30% M.F прясно козе сирене.
  • Телешки котлет
  • Клон от спанак + лек крем
  • Филийка хляб
  • Чист йогурт
  • Оранжево

Вашата програма в сряда

Упражненията

. на басейна, започнете с плуване поне половин час, със собствено темпо.

Ритници по гърба

Вземете дъска. Легнете по гръб във водата и дръжте дъската на една ръка разстояние. Ритайте краката си, без да изваждате коленете си от водата. Правете поне 4 дължини.

Работете с долната част на тялото

Използвайки две пържени картофи (или използвайки ръба на басейна), застанете с изправен гръб и изправете краката. Докато издишвате, разтворете краката си и ги върнете, докато вдишвате. Фолове от 2 до 4 сета от една минута, почивка 30 секунди между всеки.

Менюто

Закуска

  • Изцеден портокал;
  • 1 или 2 сандвича (40 до 60 г хляб, или 1/6 до 1/4 от багета);
  • 10 g намалена мазнина;
  • Обикновено кисело мляко или чаша (200 ml) полуобезмаслено мляко;
  • Чай или кафе по ваш избор.
  • Супа от тиква и обезмаслено мляко
  • Гравитирана шунка ендивия
  • Филийка хляб
  • Салата от пресни плодове
  • Настърган лимон моркови
  • Праз лук
  • Филийка хляб
  • Светлосиньо сирене
  • Ябълка

Вашата програма от четвъртък

Упражненията

Флексии

Легнете по гръб със свити крака и стъпала на пода. Поставете ръцете си зад главата (но те не трябва да се използват за дърпане). Повдигнете раменете, като държите долната част на гърба на пода и издишайте. Вдишайте, докато се връщате на пода. Направете 4 серии от 20, след което постепенно увеличавайте.