Загуба на долната част на корема
Стрес, умора, небалансирана диета, заседнал начин на живот ... Няколко фактора могат да насърчат натрупването на коремни мазнини. Как да се отърва от него? Какво да направите, за да загубите мазнини по корема? Съвети !
Как бързо да загубите мазнини по корема ?
За да загубите мазнини по корема, като същевременно избягвате ефекта „йо-йо“, е необходимо хранително ребалансиране паралелно с редовната практика на спортни дейности. Всъщност приемането само на ограничителна диета ви позволява бързо да отслабнете, но може да причини хранителни дефицити и да увеличи риска от възстановяване на теглото.
По този начин храненето на здравословна и балансирана диета се препоръчва, за да се запази стройна фигура. Към това се добавя редовна спортна практика за укрепване на коремната лента. За постигането на тази цел е важно да изберете правилните физически дейности.
Кой е най-добрият спорт за загуба на мазнини по корема ?
Кардио тренировките са най-лесното решение за загуба на коремни мазнини. Тази дейност може да се практикува в различни форми (бягане, спортно ходене, прескачане на въже, колоездене, плуване). Каквото и упражнение да изберете, препоръчва се продължително обучение за по-добри резултати, тъй като тялото започва да черпи от запасите си от мазнини след 45 минути усилия.
За да премахнете коремните мазнини, без да ходите на фитнес, просто ходете 30 минути на ден, след това постепенно увеличавайте продължителността на курса.
Как да загубим долната коремна мазнина ?
На първо място, трябва да знаете, че работата на корема не ви позволява да отслабнете в стомаха, тъй като се използва само ректусният коремен мускул. По-скоро е препоръчително да се променят спортните дейности, например 4 коремни сесии от 10 до 15 минути седмично (с натоварване, обвивка, дуо колело ...).
За изгаряне на коремни мазнини, издръжливостта и изграждането на мускулите са от съществено значение. За това бягането е дейност по избор, започвайки с 3 състезания на седмица. Бързото ходене и плуването също са ефективни при отделянето на складираните мазнини в стомаха. В случай на дейности за издръжливост, се предпочитат ножницата и въжето за прескачане (поне 30 скока, повторени 10 пъти).
Какви упражнения трябва да практикувате, за да имате плосък корем ?
За да получите тонизиран и стегнат корем, спортните дейности по-долу трябва да се практикуват редовно:
Обшивка
Простата и ефективна, обвивката има предимството, че може да се изпълнява у дома, без да е необходимо специално оборудване. Тя позволява да се работи на корема и може да се извършва в различни форми (обшивка на лактите, обшивка с дъска, странична обшивка ...).
Клекът
Клякането е идеално за получаване на плосък корем. В действителност, тази физическа активност използва коремната лента, задните части и гърба. По този начин е идеален за получаване на изискан силует.
Коси кореми
Косите кореми помагат да се намери плосък корем, да се изтъни талията и да се прекрои стомахът. За постигането на тези три цели се препоръчва нисък прием на мазнини.
Жена: как да загубите долната част на корема ?
Всички жени мечтаят за перфектно изваян корем. Ако желанието за плосък корем е въпрос на естетика, също така е важно да знаете, че нивото на мазнини, което е твърде високо в корема, увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. По този начин, за да отслабите талията и да отслабнете устойчиво, е препоръчително да:
Упражнявай се редовно
Бягане, тренировки с тежести, плуване, рипинг, клякане ... Без значение каква дейност изберете, важното е да тренирате редовно. В допълнение, практикуването на интензивни сесии три пъти седмично може да постигне по-добри резултати.
Храня се здравословно
Здравословната диета се състои в следване на ребалансиране на храната. Не става въпрос за лишаване от определени храни, а за облагодетелстване на онези, които са богати на протеини, мазнини и въглехидрати. Тези хранителни вещества наистина са от съществено значение за избягване на дефицити.
Жени след раждане
След раждането някои жени имат мек и деформиран стомах. Всъщност бременността причинява разтягане на кожата на стомаха и корема. За да се намери плосък корем и да се усъвършенства силуетът, е необходима рехабилитация на перинеума. След тази стъпка трябва да възобновите спорта, като се фокусирате върху физически дейности с високи енергийни разходи, призовавайки хипопресивните коремни мускули (без да забравяте да приемете балансирана диета). По време на тренировки е препоръчително да използвате коремен колан за укрепване на коремната лента.