ЗАГУБА НА ДЕБОТА как да се измерват резултатите и напредъка; Палео-Fit
Как да измерим ефективно загубата на мазнини? Как да бъдете сигурни, че губите мазнини, а не мускули ?
Измерете неговото отслабване може бързо да се превърне в изпитание !
Как да го направя ? С какво да се мери? Кога ?
В тази статия ще разгледаме въпроса !
Загуба на мазнини срещу загуба на тегло
Какво по-демотивиращо от това да се претеглите и да видите, че сте взели 500 грама, когато сте направили всичко както трябва ?
В действителност теглото е много нестабилна стойност, която може да варира значително от ден на ден по няколко причини:
- Количеството храна, което сте изяли предния ден
- Задържане на вода
- Хидратацията на тялото ви
Нека бързо да разгледаме трите причини и да видим защо това е важно.
1) Количеството храна, което сте изяли предния ден
Не всички храни са създадени еднакво.
100гр фъстъчено масло имат същата калорична стойност като 2 кг броколи.
Ядейки фъстъченото масло, взехте 100 грама на кантара, с броколите спечелихте два килограма !
Вие обаче изядохте същото количество калории !
2) Задържане на вода
В зависимост от количеството натрий, което сте изяли вечер преди претеглянето, теглото ви също може да варира с няколкостотин грама.
Много висок прием на фибри също може да причини задържане на вода (зелени зеленчуци и т.н.).
Когато диете, вие също произвеждате повече хормон, наречен кортизол. Този хормон има и злощастната тенденция да насърчава задържането на вода.
Накратко, водата ни кара да наддаваме, но при всичко това тя не е мазнина.
3) Хидратацията на тялото ви
Сутрин обикновено тежим по-малко, отколкото вечер.
През нощта губим до 1% от теглото си във вода поради изпотяване, за мен, който тежи 84 килограма, това все още е 840 грама по-малко.
Така че, претегляйки се преди лягане за първи път и след ставане и сутрешна урина през следващата седмица, щях да почувствам, че съм загубил 840 грама, но това е просто вода, следователно е важно винаги да се претегляте сутрин, в всеки път по едно и също време.
Накратко, ето защо, от една седмица на следващата имаме впечатлението, че загубата на мазнини стагнира или прогресира много бързо, водата и количеството храна, които нямат нищо общо със загубата.