Загуба на бременност килограми какво; трябва да знаеш
При жените възстановяването на линията след раждането може да бъде трудно. Съществуват обаче няколко решения за ефективно отслабване, без да се спазва определена диета.
Как бързо да загубите килограми за бременност ?
Възможно е бързо отслабване след раждането, но резултатите обикновено не траят дълго. Всъщност бързото отслабване често води до йо-йо ефект и може да доведе до различни здравословни проблеми (наднормено тегло, диабет, сърдечно-съдови заболявания и др.). По този начин загубата на 1 или 2 кг на месец е добра средна стойност за усъвършенстване на силуета. Следването на драстична диета също трябва да се избягва, тъй като такова лечение рискува да причини недостатъци. За да отслабнете безопасно бременността, трябва:
Яденето на правилната диета след бременност
Приемането на здравословна диета ви позволява да свалите няколко килограма за един месец. Принципът е да се яде:
- Неограничени зеленчуци (идеални за борба със запек);
- Бобови растения (нахут, леща и др.);
- 3 плода на ден;
- 2 млечни продукта на ден;
- Храни, богати на протеини (месо, риба и др.).
И накрая, препоръчително е да ограничите нишестето и мазнините.
Възобновете спорта
След раждането се препоръчват умерени спортни дейности като плуване, ходене или йога. Когато тялото започне да се адаптира, е възможно да се увеличи нивото, за да се постигне красив силует. След няколко месеца е възможно да се включите в повече или по-малко интензивни упражнения (бягане, скуош и др.), При условие че си почивате през седмицата и се храните здравословно и балансирано.
Колко време отнема отслабването след раждането ?
В деня на раждането жената губи около 5 до 8 кг (включително теглото на бебето, плацентата, околоплодните води и водата). Необходимо е обаче търпение, за да се излее допълнително тегло след бременност. Всъщност средното време за намиране на линията е 1 година. Ако една жена е била с наднормено тегло преди да забременее, вероятно ще отнеме повече време.
Как да загубите всичките си килограми за бременност ?
Преди всичко спазването на диета за отслабване не се препоръчва след бременност. Тялото наистина се нуждае от два месеца почивка, за да се възстанови. В допълнение, първите няколко седмици често се характеризират с интензивна умора. За да отслабнете без риск, трябва:
- Яжте балансирана диета (месо, нискомаслена риба, пресни плодове и зеленчуци, постни млечни продукти);
- Избягвайте рафинираните захари и мазнини (пържене, сладкиши и др.);
- Пийте много вода (1,5 до 2 L на ден);
- Бъдете активни ежедневно (изкачване на стълби, ходене, почистване ...).
Занимаването със спорт също може да ви помогне бързо да отслабнете. Най-добре е обаче да изчакате около два месеца, докато белезите (цезарово сечение, епизиотомия) заздравеят.
Как да отслабнете след цезарово сечение ?
Хирургична процедура, цезарово сечение извлича бебето след разреза на матката. Изисква се, когато вагиналното раждане е невъзможно или противопоказано. След такава операция намирането на линията е по-трудно, тъй като белегът от цезарово сечение е доста дълбок. Съществуват обаче няколко решения за успех в укрепването на корема:
Вземете топла вана за сядане
Топлата вана за сядане помага за зарастване на вътрешни и външни рани, стимулира кръвообращението и премахва примесите от кожата. Имайте предвид, че е препоръчително да изчакате поне месец след раждането, преди да вземете тази баня, която помага за отслабване в стомаха.
Спортувайте и изберете здравословна диета
Комбинирането на упражнения и здравословно хранене е идеално за тонизиране на стомаха след цезарово сечение. Принципът е мускулите да се пренастройват постепенно. По този начин е необходимо да се започне със сесии за укрепване на тазовото дъно, за да се избегне изтичане на урина, спускане на органи или чувство на тежест в таза. Когато тялото свикне с усилията, е възможно да се възобнови „нормалната“ спортна дейност.