Загуба 5; килограма в 1; месец е възможно това Как да направя
Загубата на 4-5 кг за един месец може да изглежда като непостижима цел за много хора. Възможно е обаче, без да се застрашава здравето му. Как да правя и какво да ям? Съвети и идеи за меню с д-р Жан-Мишел Коен, лекар диетолог.
Намалете дневния си прием на калории с 500 до 1000 килокалории улеснява отслабването, постепенно и плавно. „Най-добрият, най-естественият темп на отслабване, това е 3 до 5 кг за месец", обяснява д-р Жан-Мишел Коен, лекар по диетология.
При жените дневният прием на калории е около 2000 kCal на ден. При мъжете е наоколо 2400 kCal. „Диетите, които даваме, обикновено ще бъдат между 1300 и 1500 kCal при жените, между 1400 и 1600 kCal при мъжете и те се класифицират според активността и възрастта“, уточнява практикуващият.
Методът
Разрешени храни. За тази диета някои храни могат да се консумират по желание като зеленчуци и сурови зеленчуци (плодовете не са включени, защото са твърде сладки). От страна на готвенето ще благоприятстваме суровите зеленчуци, приготвени на пара или леко сготвени. „Можем и да ядем 0% извара, което е относително постно и което благодарение на съдържанието на протеини дава усещане за ситост “, добавя д-р Жан-Мишел Коен.
Забранени храни. За да се запази удоволствието от яденето, което има тази диета никаква храна не е забранена. "Хората трябва да харесват режима. Ако това е направено в духа на ограничение, това е направено." Накратко: никакви драстични мерки! Идеалното е да се яде всичко, но в малки количества.
Яжте удоволствие. Диетологът също така съветва да се прибегне до "кулинарни помощни средства", като месо, риба или зеленчукови бульони, подправки и билки, които могат приятно да подобрят храната, и то без реален калориен прием. Това позволява съществена част от диетата: запазете удоволствието от яденето.
Идеи за меню
Чай, 2 сухара,
10 грама масло и 0% извара.
Салата от моркови,
Градински тиквички (25 гр. Ементал) и хамбургер с 5% масленост,
0% кисело мляко. Круша.
Ендивия и сърце от палмова салата,
Задушен зелен фасул и къдраво пилешко филе,
Малък швейцарец 0% и ябълка.
Кафе, 2 филийки хляб (30 грама) и масло (10 грама),
Чай. 100 грама зърнени храни с 200 мл обезмаслено мляко. Малък швейцарец 0%