Задни мускули разтягане фитнес упражнения седалище

Упражнения за разтягане на седалищния мускул

Gluteus maximus мускул

разтягане

Продължителност: 20 секунди
Почивка: 10 секунди
Повторения: 2

Начална позиция:

В легнало положение краката са кръстосани така, че единият крак да лежи през другото бедро.

Последователност на движение:

Поставете ръце около задната част на коленете и след това издърпайте здраво бедрото към гърдите си.

Бакшиш:
Добре разтегнатият мускул може да бъде трениран много по-ефективно и помага значително за отслабване и изграждане на мускули.

Разтягане на седалището и мускулите на краката във видеото

Когато стимулът за разтягане може да се усети в дъното, седалището се отпуска и притиска към пода - без видимо движение. Задръжте тази релаксация поне 20 секунди.

  • Дял
  • Tweet
  • Дял
  • ПИН код
  • Дял
  • Печат
  • Дял
  • Дял
  • Електронна поща
  • Дял
  • Дял
  • Дял
  • Любов
  • Дял
  • Дял
  • Дял

48 фитнес упражнения + инструкции сега безплатно в Бюлетин от Peter Juhle