Задни части, талия, бедра 5 упражнения за укрепване на долната част на тялото - Мадам Фигаро
Как да изградите долната част на тялото си ?
Конични крака и пухкав дупе? С тези пет упражнения е възможно да укрепите долната част на тялото си.
Изпъквайки задните си части, укрепвайки и усъвършенствайки бедрата си или дори изтривайки дисагите, долната част на тялото остава зоната, която най-често се стремим да тонизираме. Докато мъжете съхраняват повече в корема, мазнините се натрупват повече по седалището, бедрата, горната част на бедрата и понякога по ръцете на жените. За големи злини, страхотни лекарства. Ние се въоръжаваме с малко смелост всяка сутрин, за да направим тези пет малки упражнения. Резултати? Мускулеста и стегната долна част на тялото за по-малко време, отколкото бихте предположили.
Глюте
Изграждането на долната част на тялото задължително включва работа на глутеусите. И за това клякането е невероятно ефективно. Осигуряваме заоблено дъно и изискани бедра. За целта застанете с крака на ширината на раменете. Изпънете ръцете си, вдишайте, след това бавно спуснете, докато имате паралел между бедрата и пода. По време на упражнението дръпнете дупето си назад, прехвърляйки телесното тегло върху петите, които остават залепени за пода. Глутеусите са свити, гърбът изправен и гърдите навън. Качете се бавно.
Направете два комплекта от тридесет движения.
Второто упражнение е ударът отзад. Все още стоейки с ръце на бедрата си за баланс, наведете се напред, след това избутайте повдигнатия крак назад и го поставете обратно надолу. Можете да използвате фитнес ластик, за да увеличите трудността.
Направете четири серии от тридесет движения (по петнадесет за всеки крак).
Във видео: мускулирайте бедрата и задните части
Бедрата
Ако сте фен на бягането, продължете. Дейност за издръжливост ви позволява да се „стопите“. В същото време се фокусираме повече върху интензивността за рационализиран ефект. Тук влиза в сила упражнението за изпадане. Застанете с крака на ширината на бедрата, изправен гръб и ръце на бедрата. Направете голяма крачка напред и огънете двата крака. Задното коляно докосва земята и петата е изключена. Върнете се в изходна позиция и започнете отново, като смените краката.