Задни части на коремните фитнес крака упражнения за отслабване на кръста

M. gluteus maximus, medius, minimus (голям, среден, малък глутеален мускул)

M. erectores spinae - (долна част на гърба)

Изречения: 3
Почивка: 30 секунди
Повторения: 5-25

Начална позиция:

Застанете на четири крака и повдигнете левия крак и дясната ръка.

Последователност на движение:

Сега опънете левия си крак и дясната ръка далеч един от друг и направете тялото си възможно най-дълго и изправено.

Бакшиш:

Напрегнете долната част на гърба и долната част. Така тези мускули се тренират още по-добре.

Фитнес видео задните части и долната част на гърба

Можете да намерите повече съвети за вашата физическа форма и успех във фигурата във вашия тренировъчен план.

48 фитнес упражнения + инструкции сега безплатно в Бюлетин от Peter Juhle