Задайте точка Ето защо винаги получавате еднакво тегло след отслабване
Искате да отслабнете - но в крайна сметка винаги получавате еднакво тегло? Тогава е зададена точка.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Всеки, който някога се е опитвал да отслабне успешно, знае: Отслабването в началото е относително лесно - но след това поддържането му за постоянно е много по-голяма трудност.
Често с времето отново се оказваме със старото тегло. Мотивацията намалява и ей така, трудолюбивите килограми отново са на бедрата ви. Глупаво!
В крайна сметка получавате едно и също тегло отново и отново след диета - това е всичко
В този контекст медицинските специалисти говорят за така наречената зададена точка. Нашето тяло очевидно се стреми да поддържа определено тегло.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ако отслабнем и например избягваме въглехидратите, първо ще загубим вода и ще свалим килограмите. Но след определено време теглото застоява - и се връща към началната точка.
Генетиката не е важният фактор
Означава ли това, че цял живот сме фиксирани на една тежест? Всичко зависи ли само от генетиката? Не точно! Гените имат влияние, но е най-малко важно да се прекъсне зададената точка за постоянно.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Как да пробиете зададената точка - и да запазите теглото си постоянно:
1. Яжте пълнеж!
Много жени правят грешката, като постоянно намаляват броя на калориите, за да останат тънки в дългосрочен план. Фаталното нещо за него: Метаболизмът е толкова объркан и в един момент напълно разрушен. Тялото се научава да получава много енергия само от няколко калории. С други думи, отслабвате по-бавно, защото тялото ви използва по-малко.
Ето защо трябва да се уверите, че ядете пълното с всяка диета - но разбира се не с бургери и пържени картофи, а с много зелени зеленчуци, богати на протеини храни и здравословни мазнини.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Изграждане на мускули!
Няма да можете да поддържате теглото си само с кардио упражнения. Ако искате да промените зададената точка за постоянно, трябва да изградите мускули, така че тялото да използва повече калории в бъдеще, дори когато си почива.
Също така важно в този контекст: Не обръщайте много внимание на везните си! Мускулите са по-тежки от мазнините. Снимките преди и след това, от друга страна, са много по-информативни.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Интегрирайте повече упражнения във вашето ежедневие
Упражненията във фитнеса са добре и добре - но повечето от нас имат нормална 40-часова седмица. Тогава в един момент просто достигате своите граници.
Ето защо е още по-важно да промените навиците си в дългосрочен план и да бъдете по-активни в ежедневието. Вместо да излизате да ядете, срещнете се с приятели на разходка, качете се по стълбите и карайте с колело на работа. В дългосрочен план изгаряте повече калории в ежедневието, метаболизмът ви работи на пълни обороти и можете да поддържате теглото си.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Отпуснете се!
За да останете постоянно под зададената точка, правилната настройка е от решаващо значение. Тялото ви веднага забелязва, когато не сте доволни и винаги искате повече. След това изпраща хормони на стреса - и загубата на тегло приключи.
Нашият съвет: Ако имате усещането, че изобщо нищо не напредва, въпреки че тренирате по-усилено, по-добре си вземете една седмица почивка и се упражнявайте само с йога, например. Това отново ще ви изчисти главата и можете да тренирате още по-ефективно през следващата седмица.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5. Не се сравнявайте с другите
Вашата приятелка, колега или съсед все още ли е по-слаба или по-годна от вас? Без значение! Сравненията са смъртта на която и да е мотивация за фитнес. По-скоро се съсредоточете върху себе си и се научете да слушате тялото си. Често сме забравили точно това чрез твърде много краш диети.
Ясно си кажете: постигнатото е страхотно. И ако една седмица нещата не вървят по този начин, девизът е: разпознайте, не обвинявайте, променяйте се!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да постигнете дългосрочно и здравословно отслабване, препоръчваме да промените диетата си. Радикалните диети могат да причинят и насърчат хранителни разстройства. Хранителното разстройство е сериозно заболяване, което се нуждае от професионална помощ. Ако вие или близки сте засегнати от хранително разстройство, ще откриете напр. на гореща линия за пристрастяване (089/28 28 22) за помощ. Тук можете - анонимно, без задължение и безплатно - да говорите денонощно с някой, който ще ви съветва, подкрепя и изслушва.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки