Зададен обем фаза
Ползи
- Безплатна доставка от 80 швейцарски франка.-
- Поръчано до 17:00, доставено на следващия ден
- Покупка по фактура
Всеки знае проблема. Но как да се увеличи?
Щастливи сме да ви помогнем. С нашия набор от добавки вие сте добре оборудвани за успешно изграждане на маса.
Все още ли нямате опит, когато става въпрос за успешно изграждане на маса и искате най-накрая да получите помощ и съвети?
Обясняваме какво точно е необходимо за изграждане на маса.
-Създайте тренировка за цялото тяло с основни упражнения (клекове, лежанка, мъртва тяга и раменна преса)
-Освен това можете да добавите няколко упражнения за бицепс и трицепс към тренировката за цялото тяло, така че пропорциите на тялото също да са правилни
-Тренирайте с големи тежести и малко повторения, напр. 3 серии от 6-7 повторения
-Важно. Разтегнете се след тренировка, в противен случай ще имате скъсени мускули в даден момент в дългосрочен план и това може да бъде доста досадно
-Важно е да вземете шейк за повишаване на теглото (напр. Сериозна маса) след тренировка, така че мускулите ви да се снабдят незабавно
-Избягвайте COLD след тренировка, т.е. вземане на студен душ или липса на достатъчно топли дрехи, за да излезете навън, когато е студено
-Натрупването на маса означава вдигане на много тегло и съответно ядене много
-Знаете ли правилото за 3 часа? Ако не, добре. ПРАВИЛОТО 3H Е B и B В ФИТНЕС
-Така че се уверете, че имате първото хранене веднага след ставане и следващите 3 часа по-късно (препоръчително 6 хранения на ден)
-Последното ни хранене е шейк с казеин. Казеинът ви доставя в ниска концентрация, но постоянно в продължение на дълъг период от време (следователно вечер)
-Нуждаем се от въглехидрати. Въглехидрати = калории = маса (масата не е същата като мазнините!)
-Пример за меню за деня е показан по-долу
-Мускулът се нуждае от точно толкова възстановяване, колкото тялото, поради което спим вечер
-Мускулът се възстановява и расте, докато спите, така че е важно да спите поне 7 часа
-За да получите най-добър резултат за мускулен растеж, препоръчвайте да се упражнявате след работа, ако извършвате някаква физическа работа
Пример за меню за деня
6,00 -100g овесени люспи, 30g протеин, малко вода и аромат на прах се смесват в блендер и се пият
9.00 - Разклатете -1 мерителна лъжица Serious Mass с вода или мляко в бутилка за пиене и пийте
12.00 -100g ориз за готвене, 100g пиле/риба/говеждо месо и 50g зеленчуци сурови или варени (суровите съдържат повече минерали и витамини)
15.00 - Разклатете 1 мерителна лъжица Serious Mass с вода или мляко в бутилка за пиене и пийте
18.00 - Гответе 100 g ориз, 100 g пиле/риба/говеждо и 50 g зеленчуци сурови или варени (суровите съдържат повече минерали и витамини)
21.00 ч. Смесете -30g казеин с вода или мляко и пийте, а също така вземете 2 капсули мултивитамини и 2 капсули Mineralcomplex
1. Не можете да ядете твърдо ястие след тренировка, вместо да пиете наддаване на тегло?
-Препоръчваме да пиете наддаване на тегло, тъй като мускулите се снабдяват по-бързо с твърдо хранене, храносмилането отнема повече време
2. Как да разбера колко въглехидрати, протеини, калории и т.н . трябва да консумирам?
-Няма определен план, който да е съобразен с всички. Свържете се с нас и заедно ще създадем подходящ план за вас
3. Теглителите са подходящи като леки закуски, а не като основни ястия
4. Колко време ще отнеме, докато видя видими резултати?
-Като правило, насипната фаза продължава средно 3 месеца, това може да продължи и до 4 до макс. Нека го удължите с 5 месеца, ако искате да качите повече от 10-15 кг
5. Приемът на калории трябва да се коригира и увеличава от месец на месец, така че тялото да получава нови стимули за напълняване