Задача за проследяване на калории или полезен инструмент
* Неплатена реклама, защото се споменават външни връзки *
По-рано смятах, че проследяването или преброяването на калории е досадно и го правех само понякога. По време на диетата ми (високоскоростна диета - HSD) обаче беше от съществено значение да отбележите какво консумирате. Това е единственият начин да наблюдавам много точната хранителна информация по отношение на макроелементите, т.е. колко протеини, въглехидрати и мазнини храня тялото си под формата на храна.
Как да проследя най-добре калориите си?
Затова бих искал да ви запозная с уебсайта fddb.info днес. Работих с него от време на време и използвах уебсайта и приложението, което идваше с него, по няколко пъти на ден по време на фазите ми за отслабване. Тъй като свързаното приложение е достъпно за устройства, поддържани от Android, както и за Iphone и дори за телефони с Windows, проследяването става още по-лесно, особено в движение.
Можете да се регистрирате там безплатно и вашите собствени изисквания за калории се определят или чрез въвеждане на вашата възраст, пол, височина и текущо тегло чрез fddb.info или можете да въведете това ръчно, ако използвате други инструменти (като калкулатора на калории от Fitness Experts която можете да намерите тук) вече е определила. Мисля, че е чудесно, че можете да го въведете ръчно. Дори ако 3 компютъра изплюят, че изгаряте 2000 калории на ден и осъзнаете, че не отслабвате добре въпреки дефицита, можете да въведете и други спецификации, защото всяко тяло е малко по-различно и стойностите на консумацията на калории винаги са само приблизителни.
Приложението наистина разполага с почти всичко, което можете да си представите по отношение на продуктите, тъй като е база данни, която се поддържа от потребителите. Така че, ако има храна, която използвате, не е на страницата, можете да я сложите. Трябва обаче да внимавате какво точно се има предвид под някои от продуктите там. Например, ако въведете сандвич от франчайз веригата Subway, ще намерите хранителни стойности, които се отнасят до сандвича без сос. Но точно това понякога е трудно. Когато за първи път видях колко калории имаше любимият ми сос Азиаго Цезар, бях изумен. Така че бъдете внимателни в този момент.
Тук можете да видите екранна снимка на това как цялото нещо се показва в приложението. Намирам го за много ясен и винаги съм се разбирал много добре с него. Просто опитайте!
По въпроса за проследяването и метрото, бих искал да препоръчам статия в New York Times. Това показва колко лесно е в наши дни в ерата на бързо хранене, нездравословна храна и вечеря навън, за да отговорите на общите си дневни нужди от калории само с едно хранене. Освен Subway има още Pizza Hut и американският ресторант SONIC. С последното можете да видите, че понякога само един млечен шейк е достатъчен, за да ядете или изпиете 2000 калории. Така че определено трябва да прецените какво ядете къде и дали трябва да е цялото меню или не. Можете да намерите статията тук: Как изглеждат 2000 калории .
Ами ако ме поканят някъде?
Самото проследяване винаги е досадно, особено когато не можете да прецените какво точно съдържа вашата собствена храна, а понякога и аз го намирам за отрицателно, защото можете да видите точно коя калорийна бомба току-що сте изяли. Едва вчера вечерта забелязах, че не е толкова лесно, когато приготвяте здравословна картофена салата например за рожден ден и тогава не можете да претеглите колко от нея сте сложили в чинията си, докато ядете. Мисля, че грубо предположение го прави и в този момент.
Важно е при никакви обстоятелства да не ви разваля апетита или забавлението от яденето. Също така обичам да ям прекалено много и ако не знаете какви калории има шоколадовият сладкиш на баба Индже, тогава просто изядете парче, въведете груба насока и сте готови. В строга фаза на диета като тази, в която съм в момента, това е и без това табу;).
Така че определено има предимства, ако готвите сами, защото само тогава можете да разберете какво точно ядете.