Зачита ли се като тренировка; e ЖОГАЖИН ЖОГА VITAL
Писане от ментора за спортно развитие Вероника Фесус
Изваждате ли йога постелката си всеки ден и правите ли препоръчаните 30 минути йога на ден? В моята статия разглеждаме различните видове йога, какви ползи те носят и кое упражнение е най-подходящо за упражнения с интензивна интензивност.
Според Yoga Journal, хатха йога се отнася до поредица от физически упражнения и асани, насочени към подравняване на кожата, мускулите и костите. Целта на позите е да отворят каналите на тялото, особено главния канал, гръбначния стълб, така че енергията да може да тече свободно. Въпреки че може да не е толкова интензивно, колкото другите форми на йога, но има някои предимства. Ще ги разгледаме малко.
Наистина има значение от 30 минути йога на ден?
Препоръката за 30-минутно упражнение идва от насоки, формулирани от Американския колеж по спортна медицина и Американската сърдечна асоциация. В последното проучване изследователите прегледаха 17 съществуващи изследвания, които разглеждаха енергията и интензивността, необходими за практикуване на хатха йога. Учените са установили, че с изключение на няколко пози, хатха йога е физическа активност с по-лек интензитет.
С други думи, интензивните упражнения не са достатъчни, за да се броят половин час тренировки.
Ходенето за отслабване обикновено се счита за добра отправна точка за тренировки с умерена интензивност.
Означава ли това, че трябва да пропуснете йога от тренировките си? Прочетете, преди да се откажете.
Различни форми на йога
Йога практиките вероятно ще са от полза за всички, независимо дали обичат постоянното движение или не. Има такива, които го възприемат като практика на медитация, а има и такива, които не обичат йога. И все пак, нека разгледаме най-често срещаните видове:
Хатха йога
Преди хатха йога означаваше само физическата страна на йога, сега обикновено се отнася до спокойно, нежно упражнение, което обикновено включва пози (асани), дишане (пранаяма) и медитация (дхяна).
Бикрам или гореща йога
Йога Bikram се извършва в отопляемо помещение, за което се твърди, че спомага за отделянето на токсини от тялото. Стаята е близо до 40 градуса. Препоръчва се за тези, които искат да детоксикират и да отслабнат, както и да се отърват от негативните ефекти на стреса.
Възстановителна йога
Този стил на йога е свързан с използването на реквизити като презрамки, възглавници и одеяла, като същевременно се намаляват ефектите от стреса. Това е хубав начин да завършите седмици или вечери. Особено се препоръчва за тези, които все още не са практикували йога, които искат да си възвърнат подвижността след нараняване или които са претърпели някакво хронично заболяване и поради това се нуждаят от по-нежни упражнения.