Забременяване с правилна диета
Риба, ядки и маруля: правилното хранене ще ви помогне да забременеете. Разберете тук кои храни са най-подходящи за плодовитост за мъже и жени и защо определено трябва да използват дървената лъжица.
Все още няма суперхрана, която двойките могат да използват, за да изпълнят желанието си да имат деца за една нощ. Доказано е обаче, че промяната на диетата на „балансирана пълноценна диета“ може да подобри плодовитостта на мъжете и жените.
В конкретни термини това означава: пет порции пресни плодове и зеленчуци на ден, поне две риби и максимум две червени меса на седмица, замествайки бялото брашно с пълнозърнести продукти, много ядки и варива.
Но това не е всичко. Теглото на тялото също играе основна роля. Наднорменото и наднорменото тегло затрудняват раждането на деца, но светкавичните диети също увреждат плодовитостта. В идеалния случай е необходимо време, за да се достигне нормалното тегло.
Важни основни хранителни вещества, ако искате да имате деца
Провеждат се все повече изследвания кои хранителни вещества имат положителен ефект върху плодовитостта. Потребностите на мъжете и жените се различават.
калций
Минералът укрепва костите, мускулите и нервите. Ако майката има дефицит, детето рискува да счупи кости по-късно. Но мъжете също трябва да получават достатъчно калций от мляко, сирене и ориз, за да подобрят плодовитостта си.
Фолиева киселина
Витамин В подпомага растежа на клетките и укрепва нервите. Също така е важно за развитието на централната нервна система на детето в началото на бременността, поради което жените се препоръчват да приемат фолиева киселина три месеца преди бременността. Но витаминът е важен и за мъжете. Има положителен ефект върху качеството на спермата и се подобрява кръвоснабдяването на тестисите. Може да се намери, наред с други неща, в аспержи, броколи, спанак, моркови, свински черен дроб, череши и дори ягоди.
Микроелементът има антиоксидантно действие, свързва свободните радикали и е важен за клетъчното делене. Цинкът се съдържа в стриди, говеждо месо, свински черен дроб, сирене, яйчни жълтъци, маково семе, тиквени семки, слънчогледови семена, ленени семена и овесени ядки. Следователно сутрешното мюсли покрива добре нужните нужди от цинк. При жените намалява риска от спонтанен аборт и продължителността на раждането, при мъжете насърчава производството на тестостерон и насърчава качеството на спермата чрез своите хормонални ефекти.
желязо
Жените на възраст между 19 и 50 години трябва да консумират 15 милиграма. Но особено жените са засегнати от дефицита на желязо, тъй като менструалният период изчерпва запасите от желязо всеки месец. Това от своя страна може да предотврати овулацията и жената може да стане временно безплодна.
Според авторите на проучването от Харвард „Диетата на плодовитостта“, жените, приемали хемово желязо, което се съдържа в месото, са забременявали по-бързо от жените, които са спазвали вегетарианска диета с негемово желязо. Желязото от хем се съдържа в говеждото, свинското, птичето месо, морските дарове и яйцата, а растителното желязо в овесените ядки, зърнените храни, ориза, фасула, лещата, зелето, стафидите, тиквените семки и сливи.
Съвет: Витамин С подобрява усвояването на желязото, докато калцият му пречи. Дефицитът трябва първо да бъде изяснен с лекар, а хранителните добавки не трябва да се приемат небрежно. Проучване показа, че в случай на желязо те действително увеличават риска от овулация.
витамин Ц
Аскорбиновата киселина укрепва имунната система и подобрява усвояването на желязото. Основно се съдържа в портокали, домати, морски зърнастец, касис, червен пипер, броколи, ягоди и киви. Витаминът е важен за жените, а също така подобрява качеството на спермата при мъжете.
Жените се нуждаят от тези минерали
След спиране на хапчето, много жени имат недостиг на фолиева киселина и йод. Тези резерви трябва да се попълнят бързо преди желаната бременност. Йодът се съдържа особено в рибите. Но има и други хранителни вещества, които са особено важни за жените, които искат да имат деца.
Омега-3 мастни киселини се съдържат в масло от пшенични зародиши, ленено и рапично масло. Спанакът, марулята, броколите и глухарчетата също съдържат тези незаменими мастни киселини.
Глицерин е компонент на корен от женско биле и грейпфрут, който помага за овулацията.
Диосгенин направен от сладкиши, моркови и аспержи повишава нивото на естроген и подобрява желанието за забременяване.
Витамин Е. направен от масло от пшеничен зародиш, слънчогледови семки, ядки и червен пипер насърчава имплантирането на яйцеклетката в матката.
Витамин В6 и В12 се съдържа в банани, мая, месо и зърнени продукти. Недостигът може да доведе до проблеми със зачеването.
селен е антиоксидант и неутрализира токсините. Може да се намери в пшенични трици, херинга, кокос, соя, картофи и кольраби.
Важни минерали за мъжете
В допълнение към цинка и фолиевата киселина, други минерали са важни за мъжете. Проучване от 2017 г. показва, че мъжете, които приемат повече антиоксиданти, така наречените радикални чистачи, имат повече и по-бързи сперматозоиди от другите мъже.
L-карнитин подобрява броя на сперматозоидите и тяхната подвижност. Той се съдържа в ядки, риба, морски дарове, месо и карантии като черен дроб.
L-аргинин също подобрява качеството на спермата. Аминокиселината се съдържа в лещата, яйцата, месото, сьомгата, черния дроб и тиквените семки.
Коензим Q10 снабдява спермата с енергия и се съдържа в бобови растения, спанак и пшенични зародиши, както и броколи.
Витамин Е. прави спермата по-подвижна и се намира в слънчогледови семки, ядки, чушки и масло от пшенични зародиши.
селен е ловец на радикали и прави сперматозоидите по-мобилни. Той е компонент на пшенични трици, херинга, кокос, соя, картофи и кольраби.
Глутатион се образува от три аминокиселини и подобно на селена е ловец на радикали. Намира се в говеждо месо, аспержи, авокадо, броколи, картофи, магданоз, спанак и дори аспержи.
Храна в червения списък
В допълнение към стреса и липсата на сън, неправилната диета също има голямо влияние върху плодовитостта. Бързата храна и много сладкиши, алкохол, никотин и много кофеин също възпрепятстват зачеването. Това не означава, че всяка чаша вино е табу, ако искате да имате деца. Но консумацията на едро е полезна. Например кафето и черният чай трябва да бъдат намалени до около две чаши на ден. По-добри са водата и неподсладените билкови чайове.
Храни, които са силно замърсени с тежки метали като херинга от Балтийско море или риба тон също трябва да се избягват. Лекарите изрично съветват бременните жени да не го консумират.
Насладете се на храната
Ако удоволствието от яденето се изчислява между овулацията и тестовете за бременност са загубени, афродизиачните храни като люти люти чушки, индийско орехче, магданоз, трюфели, ягоди и шоколад могат да осигурят разнообразие.
Да готвите заедно, да сте навън като двойка или да спортувате е важно, за да облекчите стреса от раждането на деца като двойка. Изпробвайте нови неща от време на време. Например, яли ли сте някога насекоми? От май 2017 г. три вида насекоми са одобрени за храна в Швейцария.
Най-честите грешки, допуснати от двойки, които искат да имат деца
Франциска Вирц от апелативната асоциация за 11-те най-често допускани грешки от двойки с неосъществено желание да имат деца.
продължавай да четеш
Публикувано от редакционния екип
С регистрацията приемате нашите условия за ползване.
Моля, въведете валиден имейл адрес.
Благодаря ти много! Успешно се регистрирахте за нашия седмичен бюлетин. Изпратихме ви имейл за потвърждение.
Моля, влезте, за да коментирате.