Забравили ли сме как да дишаме? Вдишайте жизненост и релаксация - Списание -
Дишаме около 20 000 пъти на ден, движейки се около 10 000 литра въздух през белите дробове. Здравият възрастен може да вдишва до 5 литра въздух с един дъх. - И всичко се случва автоматично, без дори да сме го помислили.
Какво се случва, когато дишаме въздух?
Въздухът достига през белите дробове през устата или носа. В гърдите дихателната тръба се разделя, така че двата бели дроба могат да бъдат снабдени с въздух. Двата трахеални клона, наричани още бронхи, се разклоняват във все по-фини клонове в белите дробове. След това въздухът достига до алвеолите, които са проникнати от изключително тънки кръвоносни съдове. Тук се извършва обменът на газ. По време на този процес кислородът се абсорбира от въздуха, а въглеродният диоксид се освобождава от кръвта.
За да се използва, кислородът трябва да влезе в контакт с кръвта в белите дробове. Това се разпределя по различен начин в белите дробове. Поради нашата изправена стойка и ефекта на гравитацията върху тялото ни, притокът на кръв към върха на белите дробове е по-малък от десета от литър в минута. В долната трета на белите дробове обаче това е един литър в минута. Поради това дишането в горната част не е толкова ефективно, колкото дишането в долната трета.
С всяко бебе или малко дете можете да видите, че дишат автоматично и правилно „в стомаха“. Това означава, че при всяко вдишване гърдите се изпъват навън, а диафрагмата се разтяга надолу. Коремът се издува навън. Когато издишате, коремът отново отива навътре, а диафрагмата се движи нагоре.
Този тип дишане обаче се променя все повече и повече с възрастта. Две трети от възрастните са забравили естествения ритъм на дишане. Различни причини като издърпано стомахче, предимно леко наведено напред, заседнали дейности, стрес или твърде малко движение водят само до дишане в гърдите и твърде малко активиране на диафрагмата.
Плиткото дишане влошава снабдяването на организма с кислород. Това може да доведе до мускулно напрежение, главоболие, нарушения на съня или проблеми с кръвообращението например. За да предотвратите тези оплаквания, е важно да тренирате отново правилното коремно дишане.
Тренирайте правилно коремно дишане
Седнете и поставете краката на ширината на бедрата на пода. Поставете лявата и дясната си ръка върху корема точно под пъпа, така че върховете на средните пръсти леко да се допират. Отпуснете се и вдишайте лесно. Коремната стена се издига и върховете на пръстите губят контакт. На издишване коремът отново се спуска надолу и пръстите се докосват.
Можете, разбира се, да правите това упражнение, докато ходите, легнали или изправени. Отделете време да го правите редовно и скоро коремното дишане отново ще бъде най-естественото нещо на света.
С помощта на различни дихателни техники можете също да контролирате вашето благосъстояние в различни ситуации.
В Стресови ситуации първо трябва да се опитате да намалите честотата на дишане. Опитайте се да дишате възможно най-дълбоко шест до осем пъти в минута. Това те успокоява.
В умора изправете се свободно и оставете ръцете си да висят. Уверете се, че израствате високи при вдишване и леко сгънете коленете си при издишване. Правете това упражнение за около 4 минути и отново ще бъдете весели.
В Гняв и агресия помага за навиване на езика настрани и вдишване и издишване през навития език за минута.
Страда от Затруднено концентриране и ако се чувствате тъпи, тогава дишайте през дясната си ноздра само за 3 минути. Това дава нова сила.
В неприятности отново се охлаждате вътре, ако дишате само през лявата ноздра за няколко минути.
В Безпокойство Редуващото се дишане е идеално - вдишване и издишване редуващи се с дясната и лявата ноздра. Това отпуска тялото и ума и сърцето отново започва да бие по-бавно.
Изпробвайте го в ежедневието. Ще видите, че съзнателното дишане носи жизненост и релаксация.