Забравете за диетите, отслабнете с научно доказани неща DCNews
Ако целта ви е да намалите апетита си, да загубите излишни килограми, без да понасяте чувството на глад през цялото време, и да подобрите метаболизма си, тогава трябва да направите някои промени в ежедневието си. Ето тези:
1. Намалете масово количеството или се откажете за постоянно от захар и въглехидрати
Когато направите това, апетитът ви драстично ще спадне и ще изядете по-малко калории. И през това време цялото тяло ще консумира от направените от него мастни натрупвания, според проучване за ефекта от кетогенната и нискомаслена диета, публикувано през 2012 г.
Друга полза от намаляването на количеството въглехидрати е, че той също така понижава нивата на инсулин, което кара бъбреците да елиминират излишния натрий и вода от тялото. Това ще намали подуването на корема и задържането на вода, според проучване, публикувано през 2007 г. в American Journal of Physiology, Renal Physiology.
Само като правите тези неща, можете лесно да загубите 5 килограма за седмица, според проучване от 2003 г., публикувано в Американския вестник по клинична ендокринология и метаболизъм.
2. Яжте протеини, мазнини и зеленчуци
Всяко хранене трябва да включва източник на протеин, източник на мазнини и нисковъглехидратни зеленчуци. Изграждането на ястия по този начин автоматично ще намали приема на въглехидрати до препоръчителния диапазон от 20-50 грама на ден.
Източници на протеини:
Месо: говеждо, пилешко, свинско, агнешко и др.
Риба: сьомга, пъстърва, скариди и др.
Яйца: изядени цели (ако не сте алергични към тях)
Диетите с високо съдържание на протеини намаляват апетита и натрапчивите мисли за храна с до 60%, намаляват апетита в полунощ и ви карат да се чувствате сити, така че автоматично ядете средно с 440 калории по-малко, показва проучване публикувано в American Journal of Nutrition през 2011 г.
По принцип изследователите казват, че когато става въпрос за отслабване, протеинът е чудесната съставка!
Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати: Броколи, карфиол, спанак, домати, ряпа, брюкселско зеле, зеле, маруля, краставици.
С тях можете лесно да напълните чинията си, без да се притеснявате. В допълнение, диета, базирана повече на месо и зеленчуци, съдържа всички фибри, витамини и минерали, от които се нуждаете, за да сте здрави.
Добри източници на мазнини: Зехтин, масло от авокадо, масло и кокосово масло (въпреки че трябва да се има предвид, че наскоро учените казаха, че това е "чиста отрова").
Но трябва да внимавате с тях. Защото те имат много калории! Затова не слагайте повече от супена лъжица зехтин в салатата и не прекалявайте с маслото, защото няма да отслабнете завинаги.
3. Вдигайте тежести 3 пъти седмично
Въпреки че ако направите промените, които вече са посочени в диетата, не е задължително да се занимавате със спорт, все пак е добре да спортувате, така че отслабването да е още по-бързо.
Най-добрият вариант е да стигнете до фитнес залата 3-4 пъти седмично, да се загреете и да вдигнете малко тежести. Това е така, защото този тип упражнения ускоряват метаболизма и приема на калории, веднъж проучване на изследователи от Университета в Алабама, публикувано през 2008 г.
Препоръчително е да вдигате тежести, защото по време на диета метаболизмът се забавя, което ще ви попречи да отслабнете.
Ако този вид упражнения не ви харесват, опитайте кардио упражнения (будни разходки, джогинг, бягане, колоездене или плуване са някои примери)
4. Други прости неща, които ви помагат да отслабнете бързо и лесно
- закуската да е много богата на протеини. Това ще намали апетита ви през целия ден, според проучване, публикувано през 2012 г.
- Пийте вода половин час преди хранене. Проучване на Департамента по човешко хранене, храни и упражнения, Virginia Tech, публикувано през 2010 г., показва, че само тази проста стъпка може да ви помогне да загубите с 44% повече тегло за 3 месеца.
- Яжте храни, които съдържат разтворими фибри и поддържането на форма ще ви помогне да намалите талията си, казва проучване, публикувано през 2012 г. в списанието на Северноамериканската асоциация за изследване на затлъстяването.