Забравете везните! 5 числа, които по-добре показват вашата загуба на тегло! Nosalty
Балансът не винаги е най-добрият ни съветник по време на диетата ни.
Чувате ли отново и отново съвета, че везните трябва да бъдат забравени? Да, но ако не видите краткосрочните промени в себе си, мотивацията ви може да пострада. Точно затова наистина е по-вероятно да се откажете точно когато вече можете да видите резултати, които се виждат с просто око. И не че не е нужно да измервате, просто няма значение какво и как се измервате.
За някой, който търси реална загуба на тегло и не иска да се бори с този конкретен йо-йо ефект през целия си живот (който аз самият може би съм научил отблизо преди моите треньорски проучвания), не е най-доброто решение да се съсредоточи върху килограми, които губите.
Какво не е наред с килограмите?
Показаното от везните число не дава ясна, реална картина на здравето на нашето тяло, то е просто величина, която е резултат от няколко фактора, само един от които са телесните мазнини, тъй като водното съдържание на нашето тяло е постоянно променяйки се, мускулната ни маса може да се увеличи, докато ако следваме подходяща диета и програма за упражнения за тялото ни, процентът на телесните мазнини ще намалее.
В началните етапи на промяна в начина на живот например често се случва везните временно да показват 1-2 кг повече и ако някой не знае защо, може да се откаже за миг - особено в първия период, когато все още има всички предизвикателства. Въпреки че наддаването на тегло през първите седмици на промяна в начина на живот все още не се дължи на увеличаване на мускулната маса, независимо колко добро би било, по-вероятно е внезапното, все още необичайно натоварване на мускулите, причинено от упражнения, да се дължи на така нареченият възникват микроразкъсвания, които причиняват малко количество възпаление в тялото. Ние възприемаме това като мускулна треска, която води до увеличаване на задържането на вода в тъканите. Много просто, това причинява наддаване на тегло, което всъщност е само временно състояние. По този начин тялото се регенерира и се подготвя за следващия товар, за да задържи повече следващия път. Така че, докато везните показват само един, до два килограма плюс в началото, няма смисъл да се притеснявате.
Друга възможност, която може да накара баланса да покаже повече (докато в противен случай разликата е ясно видима), може да бъде развитието на мускулите. Това обаче изисква няколко седмици редовен спорт. Разбира се, може и съотношението на телесните мазнини да не е спаднало, защото нито диетата, нито тренировките ви не са идеални за вас. В този случай трябва да определите точно какво трябва да промените.
Прочетете свързаната ни статия!:
Така че, ако искате да промените начина на живот, съсредоточете се върху тези пет критерии, вместо върху изгубените килограми!:
1. Процент телесни мазнини
Вместо да губите килограми, по-добре е да разгледате телесния състав и в рамките на това процентът на телесните мазнини (съотношението на мастната тъкан към общото телесно тегло) е един от най-важните фактори, ако някой иска да отслабне. Само помислете за това: телосложението на седемдесет килограмова жена може да ви направи наднормено тегло, плюс размер или дори мускулест като олимпиец. От телесното тегло или ИТМ обаче не е ясно кое твърдение е вярно, но е ясно от измерването на телесния състав.