Забранени храни с ниско съдържание на въглехидрати да да; s Онлайн магазин с ниско съдържание на въглехидрати
Начинът на живот с ниско съдържание на въглехидрати е толкова популярен, наред с други неща, защото се допускат толкова много вкусни храни, но има и забранени храни с ниско съдържание на въглехидрати. Ще ви ги представя в следващата статия и ще ви дам здравословни и вкусни алтернативи.
Видовете хляб, независимо дали е на руло, багел или обвивка, са забранени храни с ниско съдържание на въглехидрати. Те съдържат до 50% въглехидрати.
За щастие това вече не е причина за отчаяние, защото има много алтернативи, например има различни смеси за печене у дома, като моите смеси за печене за бял хляб, ръжен хляб или протеинов хляб. Но има и готов печен протеинов хляб, който също е идеален за движение.
Тестени изделия
Същият принцип важи за тестените изделия, както и за хляба; те също са забранени храни за храни с ниско съдържание на въглехидрати. Те се състоят от около 1/3 въглехидрати и тъй като обикновено се яде пшеничен вариант, това води до силни колебания на кръвната захар.
Добри алтернативи са юфките с тиквички, които се приготвят за кратко и могат да се сервират с всички сосове като конвенционалните юфка. Друг вариант са протеиновите юфки като моите протеинови фузили. Те съдържат 33g протеин и ви поддържат сити за дълго време. Това също ги прави идеални за спортисти.
зърнена закуска
Отворете очи, когато избирате закуската си! Много забранени храни често се крият тук в храни с ниско съдържание на въглехидрати! Например, овесените ядки имат 20g въглехидрати при 30g. Конвенционалните мюсли и зърнени храни също са пълни с въглехидрати и много промишлена захар. Алтернатива, която по нищо не отстъпва на конвенционалните мюсли, е моят протеинов хрупкав мюсли.
Захар и мед
Всеки трябва да избягва захарта като цяло, независимо дали е с ниско съдържание на въглехидрати или не. В крайна сметка захарта съдържа 100g въглехидрати на 100g тегло. Но други подсладители като мед, агаве или кленов сироп също съдържат между 65 и 75 g въглехидрати на 100 g, което все още е много.
Естествените заместители на захарта са идеална алтернатива. Прочетете в тази статия кои има и защо еритритолът ми е любим:
Сокове, безалкохолни напитки и алкохол
Широко известно е, че безалкохолните напитки като кола съдържат много захар и трябва да се избягват. Сладките плодови сокове като ябълков или портокалов сок обаче съдържат и голямо количество фруктоза. Между другото, това включва и повечето плодови смутита. По-добре използвайте зеленчукови сокове като доматен или морковен сок.
Забранените храни с ниско съдържание на въглехидрати също са сиропи и някои алкохоли. Разбира се, добре е да изпивате от време на време по чаша (за предпочитане сухо) вино, но трябва да се въздържате от бира. Между другото се допускат високоустойчиви алкохолни напитки, тъй като някои от тях съдържат малко или никакви въглехидрати.
Плодовете съдържат много фруктоза и следователно трябва да се консумират умерено с нисковъглехидратна диета. Основно правило е: колкото по-сладки са плодовете, толкова повече фруктоза.
Като алтернатива са подходящи плодове като ягоди, боровинки, малини и др.