Забранени храни при задържане на вода - Здравна доза
Задържането на вода или отокът е често срещан проблем, причинен от различни фактори като нездравословна диета, заседнал начин на живот или недостатъчна консумация на вода. Разберете какви храни да избягвате, ако имате задържане на вода.
Задържането на вода или отокът е често срещан проблем, причинен от различни фактори като нездравословна диета, заседнал начин на живот или недостатъчна консумация на вода. Разберете кои са най-важните забранени храни при задържане на вода!
Много пъти някои хора си мислят, че са наддали, но в действителност тялото им вече не обработва течности, както би трябвало.
Какво е задържане на вода?
Преди всичко е добре да знаете това задържането на вода включва дисбаланс на сили, които регулират движението на течности в различни части на тялото. По този начин водата се натрупва в тъканите.
Ако не можете да отстраните водата, тя се натрупва в определени области. Основните фактори, които влошават проблема, са:
- Диета с високо съдържание на натрий
- Лоша циркулация поради заседнал начин на живот
- Хормонален дисбаланс
- Липса на упражнения
Ако имате задържане на вода, можете много лесно да разберете. Ще забележите увеличаване на теглото и подуване в различни части на тялото (особено краката и глезените).
За да проверите дали имате този проблем или не, натиснете пръста си върху кожата за няколко секунди. Ако когато вземете пръста си, има бяло петно, което изчезва само след известно време, това означава, че имате оток.
За предотвратяване или борба със задържането на вода, трябва да се храните с ниско съдържание на натрий и да увеличите приема на напитки и диуретични храни (вода, сок, зеленчуци, плодове и др.). Освен това се препоръчва да спортувате поне два пъти седмично.
Забранени храни при задържане на вода
Ако имате този проблем, не е достатъчно да се откажете от солта и да направите малко упражнения. Необходимо е да се избягва консумацията на определени храни, които увеличават количеството вода в тялото. Ето някои от тях:
Алкохолни напитки
Дори ако отидете до тоалетната след пиене на алкохол, голяма част от тези течности се натрупват в тялото (включително захар). Алкохолът причинява задържане на вода в корема и краката. Чаша вино на ден не създава проблеми, но ако пиете коктейли, бира или силно няколко пъти седмично, може да страдате.
Месо
Кренвиршите съдържат голямо количество натрий. Освен че съдържат много мазнини, тези храни причиняват задържане на вода. Консумацията им води до удебеляване на артериалните стени, увеличаване на риска от инфаркт на миокарда.
В същата категория можем да включим и осолено сирене. Често се поставя върху чиния с колбаси, колбаси, пушена шунка и бекон.
закуски
Чипсът и други подобни продукти съдържат много сол и са забранени храни при задържане на вода. Освен това това са пристрастяващи закуски, така че не се задоволяваме само с една порция. В крайна сметка изяждаме цялата чанта!
Ако искате да сервирате нещо между храненията, препоръчваме ви да изберете слънчогледови семки, ядки, плодове, зеленчуци или зеленчукови супи (нахут, патладжан и др.).
Рафинирана захар
Много продукти, налични на рафтовете на магазините, съдържат големи количества захар или подсладители. Както при солта, когато тези вещества влязат в тялото, тя вече не може да елиминира правилно течностите, причинявайки подуване.
Препоръчително е да намалите приема на захар или да изберете естествени подсладители като стевия, мед или канела.
бяло брашно
Хората, които спазват диета, базирана на тестени изделия, пица, бисквити или хляб, са по-склонни към задържане на вода и угояване.
Рафинираното брашно съдържа въглехидрати, които се натрупват в организма и възпрепятстват правилното функциониране на бъбреците. Повлиявайки бъбречната функция, тези съединения увеличават количеството вода в тялото.
Намалете консумацията на бяло брашно или го заменете с пълнозърнесто брашно. Резултатите ще бъдат наблюдавани възможно най-скоро.
Преработени храни
Замразените или полуготовите храни съдържат много сол и са храни, забранени при задържане на вода. В хранителната промишленост се използва много натрий за консервиране на храни. Ние не осъзнаваме какво ядем, но задържането на вода се случва дори без да сме наясно с това.
Опитайте се да се ограничите до домашно приготвена храна, да готвите повече (дори няколко пъти седмично са достатъчни) и избягвайте преработените храни. Може да бъде трудно, защото в тази категория са включени много „ястия за душа“. Постепенно обаче можете да успеете да се храните по-здравословно.
Внимавайте за солта
Не слагайте твърде много сол в храната, когато готвите или сервирате. Добра стратегия е и да не слагате сол на масата. Ако не е пред вас, е по-лесно да устоите на изкушението.
Друга добра идея е да подправите ястията с билки, лимонов сок или зехтин. По този начин те ще бъдат още по-вкусни и здравословни, а рискът от задържане на вода намалява.
Какво да ям, ако имам задържане на вода?
В допълнение към намаляването на консумацията или напълно отказването от споменатите по-горе храни е добре да увеличите консумацията на:
- Водата (между 8 и 12 чаши на ден)
- Натурални подсладители (стевия, агаве)
- плодове (диня, грейпфрут)
- Билкови чайове (лайка, зелен чай, мента)
Опитайте се да премахнете от диетата си тези храни, които са забранени при задържане на вода!