Заблуди за вземане на влакна III

Така че сме поели тренировките с тежести, кардио, нека да стигнем до най-критичната тема от всички фибризации: диета. От казаното дотук традиционната теория „Тренирам с ниско тегло с голям брой повторения и след това слизам“ не работи и тук отбелязваме, че не работи, ако човек плавно замести своя наддаване на тегло с протеини или аминокиселини. Но нека видим кои са най-често срещаните заблуди относно диетата.

вземане

1. Мит: Използване на изключително нискокалоричен прием.

Въпреки че тези, които са малко по-запознати с темата, знаят, че тя носи повече вреда, отколкото полза, особено сред жените, често се използва методът „Не ям и след това отслабвам“. За тези, които тренират по-сериозно, този метод може да бъде особено ясен, но не полезен за никого.

Решение: просто начин да намалите приема на калории. Силното лишаване от калории винаги дава обратни резултати ”, каза Крис Ацето, който участва в диетите на много топ и любители културисти. Ако не приемаме достатъчно калории, освен че нямаме енергия за трениране, ако продължи твърде дълго, това ни тласка в катаболно състояние, което е придружено от забавяне на метаболизма. Така че си струва да помислите два пъти, преди драстично да намалите приема на калории, тъй като това е по-скоро пречка, отколкото помощ за постигане на дългосрочните ни цели.

2. Мит: Приемът на въглехидрати трябва да бъде драстично намален.

Напоследък въглехидратите са спечелили доста лоша репутация, както в културизма, така и в масовата преса. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини може да бъде наистина полезна - ако се използва правилно.

Решение: приемът на въглехидрати трябва систематично да се намалява за най-добри резултати. Има културисти, които следват нисък прием на въглехидрати през цялата година, така че конкурентната диета да не им причини толкова драстична почивка и загуба на мускули в резултат. Марк Дугдайл, например, спазва диета с ниско съдържание на въглехидрати през по-голямата част от годината, като яде предимно зеленчуци заедно с протеинови източници, освен преди тренировка. Той консумира 80% от дневния си прием на въглехидрати преди и след тренировка, когато тялото се нуждае най-много.