Заблуди за наддаване на тегло, отслабване и фибризация - BUXMASTERS

ИКОНОМИЧЕСКИ ЧАСОПИС ([email protected])

  • Главна страница
  • НОВИНИ
  • ПАРИ
  • СПОРТ-F1
  • Еха
  • Правна стрелка.

Заблуди за наддаване на тегло, загуба на тегло и фибризация

Ноември 2012 г. 29.

1. Няма начин за фибри без диета.
2. Без "тренировка с фибри", многото повторения с малко тегло не е правилният метод, той не причинява мазнини, а загуба на мускули: мускулите, изградени с х килограма, се разграждат от по-малко натоварване, особено при намален прием на хранителни вещества!
3. Не е възможно фибри без диета!
4. Не е възможно целенасочено фибризиране на определен мускул или част от тялото. Не е възможно да се увеличи масата на единия мускул и фиброзния на другия. Или увеличавате теглото, или фибризирате.

тегло

Най-добрият метод е интензивните тренировки с тежести с високо тегло + аеробни тренировки. (Много повторения с ниско тегло не е правилният метод, защото докато отслабвате, губите мускулна маса веднага.) Трябва да фибризирате с точното количество мускули, които имате. Ако случаят не е такъв, първо трябва да се увеличи теглото.
Диетата трябва да се състои само от чисти източници на хранителни вещества. Захарите и наситените мазнини трябва да се избягват. Приемът на въглехидрати в диетата трябва да бъде ограничен до 1-3g/tsk в зависимост от изходното ниво, мускулите и пола. Човек със средно тегло може да диети със 150g въглехидрати за около обикновено работи за всички. Приблизително жени Те могат да започнат със 100g въглехидрати.

Начинът на диета е да се придържаме към гореспоменатите стойности и да видим колко се е променило теглото ни. Ако намалението е 0,5-1 кг за една седмица, тогава сме добре, ако имаме повече от 1 кг, малко въглехидрати, ако по-малко от 0,5 кг, много въглехидрати, намалете или увеличете с 20 грама. Поддържайте висок прием на протеини. 3g/tskg.
Ако нямате правилната мускулна маса, вие сте напълно начинаещ, по-добре първо да увеличите теглото си. Колкото по-висока е мускулната маса, толкова по-лесно е да се отървете от мазнините.

Примерна диета:

1. овесени ядки + яйца или протеин
2. пиле + ориз
3. пиле + ориз
4. пиле + ориз
5. пиле + зеленчуци
6. протеин + 1 супена лъжица ленено масло

след тренировка: протеинов шейк, евентуално допълнен с глутамин

КОЛИЧЕСТВА ТРЯБВА ДА СЕ ИЗЧИСЛЯВАТ Въз основа на стойностите, дадени по-горе КОЛИЧЕСТВА ХРАНА ТРЯБВА ДА СЕ ИЗМЕРВАТ!
Храната може да бъде приготвена, подправена и осолена по всякакъв начин! Бъдете вкусни! Позволени са малко плодове, забранени са сладкиши, захар, брашно!

Примерна диета за жени 65-70 кг:

1. 20 г овесени ядки + 8 яйчни белтъка или 20 г (1 супена лъжица) протеин + 1 супена лъжица ленено масло