Забележка - 10 предимства, обяснени за всички да разберат; Вивертин

Може би сте чували много пъти, че експертите препоръчват на възрастните да правят поне 150 минути умерена активност или 75 минути интензивна активност всяка седмица. От всички видове спортни дейности плуването е отличен начин за работа на мускулите на цялото тяло, но и на вътрешните органи, особено на сърдечно-съдовата система. Един час плуване изгаря почти толкова калории, колкото бягането, например, без да има същото въздействие върху костите и ставите.

Например плуването е четвъртият най-популярен спорт в държава като САЩ. Защо? Отговорът е много прост: има много предимства, които можете да получите, когато тренирате редовно. Нека да видим по-нататък какви са тези предимства и как можете да включите плуването в ежедневието си.

Плуването работи върху всеки мускул в тялото ви

Едно от най-големите предимства на плуването е, че то тренира цялото ви тяло, от главата до петите. плуване:

Увеличава сърдечната честота и укрепва сърдечно-съдовата система, без да оказва твърде голям натиск върху ставите и костите
Тонизира мускулите
Увеличава мускулната сила и издръжливост.
Подобрява физическата издръжливост

Има няколко вида плуване, които можете да опитате, като най-популярните са следните:

инсулт на гърдата
обратно
Пеперуда
Свободен стил (няколко вида плуване комбинирано)

Разбира се, в зависимост от избрания тип плуване, някои мускулни групи ще се работят по-интензивно. Това, което е сигурно е, че използвате повечето мускулни групи, за да движите тялото си през водата. Предимствата на този вид упражнения са много по-видими, отколкото в случай на „класически“ тренировки.

Плуването тренира и вашите вътрешни органи

Не само мускулните групи получават повече внимание, когато плувате. Сърдечно-съдовата система също е много добре обучена поради упражнения за плуване. Плуването прави сърцето и белите дробове силни. Счита се от изследователите за един от факторите, които значително намаляват риска от смърт. В сравнение с неактивните хора, плувците намаляват този риск от преждевременна смърт почти наполовина. Други проучвания показват, че плуването може да помогне за понижаване на кръвното налягане и контрол на кръвната захар.

Той е силно показан при лечение на хора с наранявания, артрит или други медицински състояния

Плуването може да бъде безопасна опция за упражнения за хора с:

Артрит
нараняване
увреждане
Други условия, които по своята същност затрудняват упражненията с високо физическо въздействие

Плуването може дори да помогне за намаляване на болката или да подобри възстановяването ви след нараняване. Медицинско проучване показа например, че хората с остеоартрит съобщават за значително намаляване на болките и сковаността на ставите и изпитват по-малко физически ограничения след занимаване със спорт като плуване и колоездене.

Това е много добра възможност за обучение за хора, страдащи от състояния като астма или множествена склероза.

Влажната среда на закритите басейни прави плуването отлично занимание за хора с астма. Също така, упражнения, свързани с този спорт, като задържане на дъх, могат да ви помогнат да укрепите капацитета на белите дробове и да получите по-добър контрол върху процеса на вдъхновение/издишване. .

Някои изследвания обаче предполагат, че плуването може да увеличи риска от развитие на астма поради химикалите, използвани в процеса на лечение на басейните. Говорете с Вашия лекар за потенциалните рискове от започване на упражнения за плуване. Ако страдате от астма, би било препоръчително да потърсите басейн, който използва солена вода вместо хлор.

Плуването също е полезна дейност за хора, страдащи от множествена склероза. Водата кара крайниците да плуват, по-леки, като по този начин им помага да бъдат подпомагани по време на тренировка. Водата също има благоприятен ефект върху цялото тяло, като значително намалява болката. 20-седмична програма за плуване в медицинско проучване доведе до значително намаляване на болката при хора с множествена склероза. Тези хора също са имали подобрения в симптоми като умора, депресия и увреждане.

Това е един от спортовете, който изгаря най-много калории

Плуването е ефективен начин за изгаряне на калории. Например, човек, който тежи 75 килограма, изгаря около 423 калории на час при ниска или средна интензивност на плувната сесия. Същият човек може да изгори до 715 калории на час, ако интензивността на тренировката се увеличи. Човек, който тежи 100 килограма и тренира идентично с този в горния пример, би изгорил между 528 и 892 калории на час.

За да се направи сравнение с други популярни фитнес занимания с ниско въздействие на физически усилия, един и същ човек от 75 килограма би изгорил някъде около 314 калории, движейки се със скорост 6 километра в час за 60 минути. Йога сесията изгаря само 183 калории на час. Един час елипсови тренировки изгарят 365 калории.

Плуването подобрява съня

Една от най-важните придобивки от плуването е, че тя ви помага да спите по-добре през нощта. В проучване на възрастни хора с безсъние, участниците съобщават както за повишаване на качеството на живот, така и за увеличаване на съня след започване на редовни аеробни упражнения и плуване. Почти 50% от възрастните хора са изправени пред определено ниво на безсъние, така че това е чудесна новина. Трябва да се спомене обаче, че изследването се фокусира върху всички видове аеробни упражнения (фитнес, плуване, колоездене и др.). Това може да направи плуването добър избор за възрастни хора, които искат да подобрят съня си.

Важно качество на плуването е, че то е достъпно за широк кръг хора с медицински проблеми или които по естеството на състоянието правят други физически упражнения, като бягане, по-малко атрактивно и лечението на безсъние не е изключение, както показахме по-горе.

Плуването укрепва вашата увереност и предизвиква отлично настроение

Изследователите C. Neville и T. Henwood от Университета на Куинсланд (Австралия) проведоха проучване и оцениха малка група хора (10 жени, 1 мъж), страдащи от деменция. Те видяха подобрение в настроението на пациентите, след като участваха в 12-седмична програма за упражнения, базирана на плуване. Авторите на изследването обаче посочват, че груповите занимания по плуване и групова „водна гимнастика“ са не само психологически полезни за хората с деменция, но трябва да бъдат изпробвани от всички. Според авторите плуването подобрява настроението ви и ви помага да живеете по-дълго.

Помага за премахване на натрупания през деня стрес и разочарования

Плуването е един от единодушно признатите спортове, тъй като помага за намаляване на стреса. Например, професор C.C. Чен интервюира група плувци непосредствено преди началото на упражненията по плуване YMCA в град Тайпе, Тайван. От анкетираните 101 души, 44 съобщават, че са леко депресирани и/или стресирани. Това се дължи главно на социалния натиск и бързия ритъм на техния живот. След плувните сесии броят на хората, които все още си тръгват с чувство на стрес, намаля до интересната цифра от 8. Връзката между двете обаче е обект на обширни изследвания, което не означава, че плуването е спорт, който трябва да се избягва, когато искате да премахнете, доколкото е възможно, стреса в живота си.

Плуването също е безопасен спорт за бъдещите майки

Плуването е не само безопасно за бременни жени, но често дори е показано. Бъдещите майки и техните деца могат да се възползват изключително много от уроците по плуване. Дори се предполага, че плуването може да предпази бъдещите деца срещу определено неврологично състояние, наречено хипоксия-исхемия, но за потвърждаване на тази хипотеза е необходимо да се направят по-специализирани медицински изследвания. Плуването също е дейност, която може да се извършва от майката и през трите тримесечия на бременността.

Друго проучване показва, че няма странични ефекти от плуването в хлорирани басейни по време на бременност. Всъщност бременните жени, които са плували редовно между началото на бременността и половината от тях, са имали по-нисък риск от преждевременно раждане и поява на вродени дефекти при деца.

Въпреки това, въпреки факта, че плуването обикновено се счита за безопасно по време на бременност, някои жени могат да имат ограничения поради усложнения, които могат да възникнат. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения по време на бременност и, ако имате усложнения, попитайте кои дейности са безопасни за Вас.

Това е спорт, препоръчан за деца

Децата се нуждаят от минимум 60 минути аеробни упражнения всеки ден. Тези упражнения не трябва да бъдат задължение. Следователно плуването, което е забавно занимание, трябва да се има предвид. На децата може да им е по-лесно да започнат да плуват, защото това е по-леко упражнение. От тяхна гледна точка не изглежда толкова трудно или официално като фитнес тренировка.

Вашето дете може да вземе или лични уроци по плуване, по-подходящи в ранна възраст. По-късно той може да бъде част от отбор по плуване. Също така „безплатното“ плуване, което оставя на детето да избере кой стил на плуване да избере, без да бъде притиснат от треньора или колегите, е друга опция, която трябва да имате предвид, когато искате да го накарате да се движи. Препоръчва се обаче поне в началото детето да бъде подпомагано от треньор, за да може да се научи да плува правилно и да избягва неприятни инциденти.

Убедих ли те? Елате във Вивертин, където имаме два басейна, които ви очакват да плувате!