Забележете и отслабнете или плувайте за стройна фигура
Искате ли да отслабнете, но докато бягате, губите колене, докато карате колело, гърбът ви е схванат и малката спирачка на ролкови кънки не ви вдъхва прекалено доверие? Тогава да отидем да плуваме!
Подобно на всички тези спортове, плуването е едно от най-подходящите аеробни занимания за отслабване, тъй като по време на него едновременно участват няколко мускула, а кислородът помага за трансформиране на мазнините и глюкозата. Трябва обаче да имате предвид, че пет обиколки на басейна или пресичането на езерото три пъти във вашето село няма ефект. Плуването трябва да продължи поне час без прекъсване, тъй като мазнините започват да изгарят едва след 20 минути. Затова се препоръчва тренировка от поне 60 минути.
Той има предимства
В сравнение с други аеробни дейности, плуването има няколко предимства. Вашите стави и връзки ще бъдат най-доволни, което се потвърждава и от физиотерапевтите. Поради водата няма да има удари, удари или силни удари, както по време на бягането, а сухожилията и сухожилията са много по-малко стресирани. Затова всеки може да плува, хора, претърпели инцидент, затлъстели хора или бременни жени. Накратко, плуването не осигурява място за оправдания, всеки може да започне да отслабва !
Как да започнете?
Със сигурност няма да отслабнете, ако прекосите веднъж басейна на водния комплекс, а след това ще имате час забавление на пързалките и в джакузито, няма да ви бъде полезно да плувате в свободен стил, когато освен това след всяка обиколка на басейн ще говорите с приятел. Така че, би било добре да научите правилната техника, какво би било да започнете със стила на крал?:-)
Най-добре би било да плувате един час, без почивки и с постоянна скорост. Правилната интензивност на плуването също е важна. Пулсът трябва да варира между 60-70% от максималната стойност, т.е. на ниво, при което тялото работи в аеробен метаболизъм и изгаря мазнините. С други думи, изберете темпо, което ще ви позволи да плувате един час. Ако изберете състезателно темпо, бързо ще се уморите, ще трябва да си починете и няма да изпълнявате условието за непрекъсната аеробна дейност. И докъде да плуваш? Необученият човек трябва да издържи поне 1 км, по-тренираният поне 2 км.
Калориите изчезват
Плуването е много подходящо за изгаряне на калории. Зависи от теглото и темпото и начина, по който плувате. Пепа, средностатистически плувец с тегло 70 кг и който най-често плува с бруст, ще изгори за час плуване около 680 килокалории, докато опитният плувец Тонда, със същото тегло, ще изгори над 900 килограма. килокалории, ако плувате в бързо темпо от 3 километра в час. Изненадващо, температурата на водата влияе върху изгарянето на калории. Трябва да е около 26 ° C. По-топлата вода ви уморява бързо и няма да плувате твърде много, докато студената вода принуждава тялото ви да съхранява мазнини като защита срещу студа.
Ако плуването е единственият спорт, с който се занимавате, за да отслабнете, ходете на басейн 2-3 пъти седмично. Ако и вие бягате или карате колело, плувайте поне веднъж седмично.
Важно е да не позволявате обучението да стане неефективно!
Важна забележка в края - плуването е спорт, който със сигурност ще ви огладнее! Опитайте се да се борите с него и да устоите на изкушението да ядете обилно ядене и да хапвате само лека, нискокалорична закуска, не по-рано от половин час след плуването.