Забавете и разтегнете! Кросгенеза
Някои упражнения са трудни за изпълнение и всъщност вече не можете да правите повече? Всеки ден си спомняте колко добре би било да отидете на масаж? Не бихте си помислили така, но в много случаи разтягането е решението, ще напиша и защо.
Във връзка с много фитнес зали, виждам и чувам от новите присъединяващи се съотборници, че тази едночасова тренировка включва също загряване и разтягане. Но колко е добре, че имате време за всичко в CrossGenesis. Няма нужда да претрупвате загрявката и всъщност има час групово време за групово обучение и час и половина за лично обучение. Но защо да забавите малко и да отделите време за разтягане?
Разтягане
За да поддържаме тялото си балансирано, се нуждаете от гъвкавост. Скелетните мускули и стави са в хармония помежду си, тъй като подобряваме и своята гъвкавост. Разтягане, комбинация от разтягане и разтягане, обобщено име за различни техники за разтягане на мускули, сухожилия и връзки.
Видове разтягане
По време на статично разтягане мускулът се довежда до максимално разтегнато състояние, което също се задържа за 10-60 секунди. При този пасивен метод партньор или устройство също могат да ни помогнат. При динамично разтягане се свързват множество стави и движението е непрекъснато. Развива едновременно гъвкавост и сила, затова се използва в много спортове. Движенията се извършват без инерция, за да се избегне нараняване и допълнително да се увеличи обхватът на ставното движение и мускулната сила.
С какво разтягането може да помогне
Упражненията за разтягане на гърдите и раменния пояс могат да подобрят стойката ни или просто да помогнат за поддържането на правилна стойка. Той предпазва тялото от натоварвания, разкъсвания и различни наранявания и дори ускорява регенерацията след тренировка. Разтягането не само влияе на дишането, но и обратно. Правилното дишане по време на упражнения отпуска тялото, намалява вътрешното напрежение, безпокойство и подобрява концентрацията. Поради разтягането мускулите, сухожилията и съединителните тъкани остават гъвкави, а еластичните мускули са по-натоварващи и способни на по-голямо натоварване.