Забавен спорт Отслабнете със забавления и игри
С добро настроение спорт до желаната фигура
23.05.2005 г., 11:58 ч. | ag
Бихте ли искали да направите нещо за вашата фигура и да се забавлявате да го правите? След това край на монотонните платна в басейна или въртящите се кръгове на спортното игрище. Когато времето е добро, можете да отидете в парка или най-близкото езерце. Тъй като не само спортовете за издръжливост могат да хвърлят килограми, много забавни спортове също така изгарят много калории. Фризби в парка, футбол на поляната или игра на бадминтон в басейна осигуряват необходимото забавление - тлъстите подложки се топят почти незабелязано. Плюсът: Тези, които се наслаждават на спорта, ще останат на топката за по-дълъг период от време. Тези, които съчетават забавен спорт с тренировки за издръжливост и тренировки, могат да разчитат на двоен успех
Движение в пакет от по трима
Ако тренирате много, вие също консумирате много калории. За да стимулирате целенасочено изгаряне на мазнини и да свалите килограмите по здравословен начин, се препоръчва програма, състояща се от различни спортове. Това не само осигурява разнообразие, но също така предотвратява едностранния стрес и изисква голям брой мускули. Комбинацията от спортове за издръжливост, елементи на открито със забавни спортове и кратки тренировки се оказа особено ефективна.
Сила, която трае
Независимо дали предпочитате джогинг, колоездене, кънки или плуване: Десет минути тренировки за издръжливост на ден ще намалят устойчиво съдържанието на мазнини. Чрез ускоряване на метаболизма, мастните депа бързо се изразходват. Оптималният пулс за изгаряне на мазнини е малко под 160 удара минус възраст. Като правило, изгаряйте четири до седем калории на килограм телесно тегло шест дни в седмицата. Това, което на пръв поглед звучи сложно, става по-ясно с конкретен пример: Човек с тегло 70 килограма трябва да консумира поне 280 калории чрез упражнения всеки ден. Това съответства на около 20 минути бърз джогинг, 25 минути колоездене със средна скорост или 40 минути ходене.
Отслабнете със забавления и игри
Игривите спортове са идеалното допълнение към спорта за издръжливост. Фризби, бадминтон или футбол на поляната са идеални през лятото, за да раздвижите тялото си и да се забавлявате на всичкото отгоре. Дори да не ви се струва толкова напрегнато, вие изгаряте голяма част от калориите с тези дейности. Пример: Човек, който тежи 70 килограма, консумира 55 калории за 15 минути за боулинг, 70 за бадминтон и дори 137 за футбол за отдих. Ако нямате спортен партньор, не е нужно да се отказвате от упражнения и забавления. Люлеенето с хулахуп също повишава консумацията на калории: тялото губи 100 калории за 10 минути. В допълнение, тазобедрените кръгове също насърчават мобилността и координацията.
Бързите тренировки тонизират тялото
Учените от спорта доказаха, че интензивните мини тренировки насърчават бързия мускулен растеж при начинаещи. Няколко минути за лицеви опори, коремни преси, клекове, набирания и разтягане след тренировка за издръжливост и забавен спорт тонизират тялото на правилните места за кратко време. Десет минути са достатъчни. Отделете около 90 секунди за всяко упражнение. По този начин се тренират всички основни мускулни групи и се изгарят допълнителни калории.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.