За здравословното хранене - схема за плодове в училище
Десет точки за здравословна диета
1. Яжте разнообразно!
Здравето изисква повече от 40 вида хранителни вещества, които нито една храна не може да осигури. Днешните предложения за храна улесняват разнообразното хранене, независимо дали ядете домашно приготвени или полуготови ястия, приготвени от прясна храна или ядете в ресторант. Най-важното е балансираното хранене! Ако обядът ви е бил богат на мазнини, вземете нещо леко за вечеря. Ако сте изяли голяма част от месото за вечеря един ден, изберете риба на следващия ден.
2. Вашата диета трябва да се основава на храни, богати на въглехидрати!
Повечето хора не ядат достатъчно хляб, тестени изделия, ориз, други продукти на зърнена основа или картофи. Повече от половината калории, които приемате по време на диетата си, трябва да идват от тези храни. Яжте пълнозърнест хляб, тестени изделия и други зърнени храни, за да увеличите приема на фибри.
3. Яжте много плодове и зеленчуци!
Повечето хора не консумират достатъчно от тях, въпреки че съдържат важни хранителни вещества. Опитайте да ядете най-малко пет порции от тях на ден и ако в началото наистина не са вкусни, опитайте нови рецепти или вижте какви готови ястия от тях се предлагат в супермаркета.
4. Поддържайте здравословно тегло и се чувствайте добре!
Вашето здравословно тегло се влияе от много фактори, включително пол, възраст и наследствени фактори. Наднорменото тегло увеличава риска от много заболявания като сърдечни заболявания и рак. Ако консумираме повече калории, отколкото са ни необходими, количеството телесни мазнини ще се увеличи. Тези допълнителни калории могат да идват от протеини, мазнини, въглехидрати или алкохол - но мазнините са най-концентрираният източник на калории. Упражнението увеличава енергийните нива през целия ден, което също ви кара да се чувствате по-добре. Задачата е проста: ако качите няколко килограма, яжте по-малко и бъдете по-активни.