За здравословното хранене; Budaörs Info

Във всички възрасти се стремим да предоставяме хранителни съвети, необходими за оптималното развитие на поверените ни. Така е и с децата в началното училище.

Развитието на нашите хранителни навици до голяма степен зависи от нормите и навиците на семейните и обществени ястия, научени в детството. Важен елемент от програмата за предучилищно образование е непрекъснатото преследване на здравословни хранителни навици и в училище (познания за околната среда, техника, витаминни дни, уроци на класни ръководители и др.)

Пирамидата по-долу ви помага да се ориентирате в хранителните вещества, най-често препоръчваните храни са в дъното на пирамидата, най-малкото от най-горните трябва да се консумират.

Консумирайки храни, приготвени от различни храни, ние получаваме важните за тялото ни хранителни вещества и енергията, която получаваме от тях. Тези хранителни вещества са въглехидрати, протеини, мазнини, както и витамини, минерали и вода. Какво се прави от колко, в каква пропорция и кога е необходимо зависи от физиологичните нужди.

Нуждите се основават на възраст, пол, степен на физическа и умствена активност, климат, сезон, температура и общо здравословно състояние, напр. телесното тегло се влияе значително.

Яжте добре! Храненето е не само необходимост, но и източник на радост, особено ако приготвянето и консумацията на вкусна храна протича в добро настроение, весело.

Без забранена храна! Но! На децата не се дава алкохол, силни подправки или напитки с кофеин под каквато и да е форма.

Съотношенията на хранителни вещества, количествата и броят и ритъмът на ежедневните хранения също са важни.

Яденето 5 пъти на ден е ключът към равномерните нива на кръвната захар, равномерното снабдяване с енергия.

Закуската

Не позволявайте на децата ви да ходят на училище без закуска, дори ако даваме джобни на бюфет.

Времето от вечеря е дълго до десет часа в училище. Да не говорим, че много учители обичат да пишат дисертация още в първия урок. Който е гладен, не може да се концентрира върху задачата.

Обилната закуска, поднесена в спокойна обстановка, осигурява добра база за ежедневни дейности.

За закуска най-добрата е малко топла течност: лате от кафе от цикория, какао, вероятно не силен чай, плодов чай. Най-малко 2,5-3 dl. По възможност с мед или възможно най-малко захар. Използването на изкуствени подсладители не се препоръчва за здрави деца и младежи! Децата с диабет също не трябва да консумират синтетични подсладители, могат да се използват и естествени подсладители, въз основа на индивидуална оценка и препоръка на лекуващия лекар.

Към течността могат да се добавят сладкиши, хляб, масло, мед, конфитюр, нарезки, сирене, крем от черен дроб, домашно приготвени кръгчета, сардини, заквасена сметана, яйчен крем и др. нещо с пресни зеленчуци, например: 1-2 ленти чушки, ½ домати, няколко пръстена краставици, лук, репички, но добре за по-голяма щипка деликатесно сладко или домашни туршии. Хлябът и сладкишите могат да бъдат направени и от многосемено пълнозърнесто брашно, което има по-добър физиологичен ефект от тези от бяло брашно. Хлябът, кифличките под топинга не трябва да се намазват с масло, това е просто допълнителен източник на мазнини. Салами рядко се добавят поради високото съдържание на мазнини и сол. Домашно свинско филе, особено ако е направено от мангалика, може да се дава безопасно, ако не е твърде пикантно. Най-важното обаче е, че и малките, и големите деца имат достатъчно време да закусят, докато седят на масата.

Също така е важно да имате време да използвате тоалетната, преди да отидете на училище. Това е особено важно за начинаещите в училище. Поради новата среда променената програма, вълнението, бързането, бързането, метаболизмът на тялото също могат да се променят. Запекът се развива бързо, ако не оставим достатъчно време за детето. Ще спестим на тях и на себе си много неприятности, ако обърнем внимание на това навреме.

Десет часа

Въпреки че в повечето училища можете да платите десетките си в допълнение към обяда или да ги купите на блок маса, откривам, че има няколко предимства от вземането на чайове и закуски от дома. Подхожда по-добре на вкуса на детето, има го под ръка - можете да хапнете нещо, дори ако все още нямате десетчасова почивка, то е по-рентабилно (по-полезно, по-малко от него)

Какво трябва да има в кутията за десет часа/закуска?