За здравословна и трайна загуба на тегло се нуждаете от калориен дефицит от 3500 кал на седмица

За здравословна и трайна загуба на тегло уебсайтът на myprotein посочва, че трябва да планирате калориен дефицит от 3500 кал на седмица, което ще доведе до загуба на тегло от около 500 грама. Този процес е част от спортно обучение.

загуба

"Започването на база 3500 кал седмичен калориен дефицит постепенно ще подтикне тялото ви да черпи запасите си от мастна тъкан. Това, за да се избегне задействане на процес на катаболизъм и следователно да се унищожат мускулните влакна, необходими за напредъка в културизма ... и следователно постигнете по-амбициозни дългосрочни цели, отколкото лека загуба на тегло. "

И да добавя, че е необходимо да се спазва процесът на прогресивност, за да не се дестабилизира метаболизмът. „Ако не спазвате тази инструкция, това е ефектът„ йо-йо “, гарантиран на кантара: ще имате краткотрайна загуба на тегло ... последвана от метаболитна реакция, водеща до дългосрочен прием на много повече маса, отколкото ще загубите. Така че бъдете търпеливи и рационални. "

За да задоволите ежедневните си енергийни нужди, трябва да осигурите на тялото си разнообразен източник на хранителни вещества: въглехидрати (40%), протеини (40%), както и липиди (20%).