Хранителен дневник Nestlé Nutrition Studio

Как да създам хранителен дневник?

Вашият дневник трябва да бъде ваш постоянен спътник за една седмица и винаги на ръка. Обърнете внимание на следните точки под формата на бележка:

Време - Кога ядохте и пихте?
храни и напитки - Бъдете много точни - маслото за пържене също се брои, за предпочитане с информация за количеството!
Причина за поглъщане - Гладът не винаги е основната причина. Може би това беше среща с приятели, скука при гледане на телевизия или разочарование от работата в офиса?
назначаване на работа - Тук има място за всякакви дейности по време на хранене. Това включва и мисли! За какво мислите по време на хранене?

Изтеглете шаблон за дневник за храна

Кога и за кого е подходящ дневник за храна?

Дневникът е идеална основа за всеки, който иска да отслабне. Само след една седмица този вид самонаблюдение помага да се разкрият индивидуални модели на поведение и чувствителност и да се обърне внимание на промените по по-целенасочен начин.

Практически страничен ефект: Редовно записвайки навици, много хора ядат по-малко още от самото начало и по този начин се подпомагат в самоконтрола си. Повече информация по пътя към по-балансирана диета можете да намерите тук:

Бакшиш: Вашият смартфон е чудесен асистент! Вече има много ясни приложения за дневник за храна - но функцията за проста бележка също е достатъчна, за да документира ястията и да оцени дневника в съответствие със следващите инструкции.

Оценката

Всеки, който е водил дневник за храна в продължение на една седмица, е направил голяма крачка към желаното тегло!

Бъдете честни със себе си и отговорете на следните въпроси:

Как мина последната седмица за вас? Ядохте ли както обикновено? Какво беше различното?
Погледнете отново записите си. Ядохте ли нещо, което не сте записали? Ако да защо?
Забелязвате ли повторения във вашите записи? Винаги ли имате мюсли за закуска, редовни хапки пред телевизора вечер или често ви се иска да хапнете нещо сладко след обяд?
Колко хранения имахте и как бяха разпределени през целия ден? Колко често закусвахте между основните хранения?
Колко изпи и кога?
Погледнете дясната колона в дневника и се опитайте да установите връзка между това, което правите, и вашите хранителни навици. В какви ситуации сте яли повече от необходимото?

Какво идва след дневника на храната?

С метода SMART можете да формулирате конкретни цели от неясни проекти. Използвайте дневника от време на време, за да поддържате самоконтрол и да не изпадате в стари модели.

Нашият хранителен план ви предоставя конкретни предложения за това как може да изглежда балансираната диета за една седмица. Там ще намерите балансирани ястия и рецепти за общо седем дни. Ако се придържате към информацията, можете да сте сигурни, че няма да консумирате повече от 1500 калории, без да правите аритметиката. Това прави лесно и вкусно контролирането на енергийния прием за няколко седмици.

И не на последно място: Ако не искате да бъдете сами, можете да обменяте идеи със съмишленици в нашата група във Facebook. Погледни!