За здравословен живот избягвайте скокове на инсулин; Мария Никутар
За здравословен живот препоръката ми е да избягвате скокове на инсулин. И тук имам предвид инсулина, който се отделя, когато ядем.
Както може би вече знаете, диабетът е сериозно заболяване със сериозни последици. Няма да навлизам в повече подробности в тази публикация, защото не това възнамерявах. Искам да ви науча на нещо съществено за вашето качество на живот. Научих и класове по хранене.
Инсулиновите скокове се появяват, когато ядем твърде много или твърде много въглехидрати.
Например изяжте 6 палачинки със сладко, да речем. Очевидно можете да сте сигурни, че ще имате голямо и внезапно повишаване на инсулина. Инсулинът идва, за да събира кръвната захар и да я изпраща до клетките, където е необходимо.
Сега проучвания, които ни интересуват, показват, че тялото, което е свикнало с много инсулинови скокове, е склонно към диабет. Тоест шансовете за започване на диабет се увеличават, ако продължавате да шокирате тялото си с високи дози въглехидрати.
Обърнете голямо внимание на факта, че инсулиновите скокове се появяват, когато ядете много сладкиши, но също така и когато ядете много храна, независимо дали има захар или не. Ако изядете килограм пържени картофи, бъдете сигурни, че тялото ще трябва да отделя много инсулин, за да направи ред след "партито".
Моите препоръки за избягване на инсулинови скокове:
-> Не яжте прекалено големи ястия
-> Не яжте късно през нощта, когато тялото е уморено
-> Не яжте, когато не сте гладни. Може би сте просто жадни или скучни ...
-> Не консумирайте твърде много захар
-> Не яжте десерт след вечеря, а като отделна закуска. След като имате въглехидратите в основното хранене, изпускате ли бадем след това? Оставете тялото да обработва в спокойно темпо.
-> Не оставайте гладни за дълги периоди от време и след това изпразвайте хладилника.
-> Не трябва да пропускате салата и зеленчуци по всяко хранене. Зеленчуците и зеленчуците съдържат фибри и те могат да поемат част от въглехидратите и липидите. По този начин кръвната захар не се увеличава толкова, колкото когато ядем ястия без салати. Фибрите действат като гъба за въглехидрати и липиди.
И съветите могат да продължат относно храненето и здравословното хранене. Нуждаем се от контрол и воля, за да се образоваме как да се храним. Трябва да се храним в малки, умерени, хуманни количества. Трябва да внимаваме да не прекаляваме с храните, които ядем, колкото и да ни харесват, колкото и супер здрави да са или дали сме на диета от дълго време и заслужаваме почерпка.