За здрав гръбнак Релаксация и разтягане с SMR инструменти - Pharmacy Magazine Online
Както активната (движение, търкаляне), така и пасивната терапия (масаж, спа, електротерапия) са важни за поддържането на здравето ни, ако вече има проблем, тогава ако все още не е, тогава поради превенцията.
Много добър начин да поддържате гръбнака и мускулите си здрави е да се търкаляте, което е като масаж, само че тук активно се масажирате. Стимулира лимфната и кръвообращението и отпуска, разтяга мускулите, премахва срастванията.
Krisztina Mészáros е учителка по йога видеото ви е ускорено, можете да направите 5 превъртания на определени части на тялото с тази скорост преди тренировка. Това затопля мускулите и намалява вероятността от нараняване. В края на тренировката обаче много по-бавното търкаляне отпуска мускулите.
Заслужава си с външната част на бедрото започнете, както е показано на видеото, позиционирайте в предмишницата и по този начин превъртете тази област. Тогава можете да стигнете до теле: издърпайте корема докрай тук и се опитайте да задържите тежестта си върху ръцете (така че коремните мускули също тренират по време на тренировка)! По време на тренировка завъртете крака навън и навътре. Ако искате да направите упражнението по-трудно: поставете единия крак върху ролката, а другия напречно, правейки търкалянето още по-интензивно! Преминаваме към с предната част на бедрото: и тук завъртете бедрата си навън и навътре, за да масажирате всички мускулни групи! След това следва бедро вътре, тогава farismok: масажирайте както гърба, така и страничните мускули, ако кръстосате крака, упражнението ще бъде още по-интензивно.